懶人健康瘦身計畫表 一個月快速甩掉15斤
第一步：早晨
每日七到八點就該起床了，
先空腹喝一杯淡鹽水，
排一排整晚的毒素。
早餐的話，
最好是吃全麥麵包加牛奶，
不僅有營養可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。
早餐還要在加300毫克的鈣質物，
鈣片也可以，
可以加快脂肪的燃燒。
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第二步：中午
吃飯前喝一杯清水，
先補充水分也可以墊點肚子，
喝涼水是最好的，
因為涼水也能幫你燃燒一部分熱量。
中午最好是吃的清淡些，
要拒絕油膩的外賣。
但是必須要吃飽，
午餐不吃飽，
晚上吃的更多。
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第三步：下午茶
一類穀物類食物或是乳製品或水果，
加上水。
有些零食是不會發胖的，
例如說過、奶、堅果、低卡餅乾等等，
讓你的嘴饞又多了個藉口。
而午後到傍晚是最好的減肥時間，
懶人在下午茶後鍛煉鍛煉很有效果哦。
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第四步：晚餐
餐前先吃個番茄，
番茄富含維生素C等多種營養成分，
並且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，
達到營養均衡有助於減肥，
晚餐要吃得簡單清淡，
零食為椰子或是蔬菜汁。
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第五步：洗澡
如果你是用噴頭洗澡的話，
就用噴頭的強勁水流對身體各個部分尤其是贅肉部分進行按摩沖洗。
如果是浴缸的話，
可以用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘。
等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。
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第六步：睡覺
睡前喝一杯紅酒優酪乳，
配合一整天的減肥計畫，
在床上躺著的時候也可以使用踩單車幫助瘦身，
十點的時候就必須睡覺咯，
因為人體在十點到二點的時候是新陳代謝的時間，
不僅能瘦身，
連皮膚也能變好。
