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健康常識

用腦過度易衰退,教你如何補回來

生活在這知識及生活水準節節上升, 競爭力攀升的時代, 愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現象。 根據醫師指出, 長時間用腦過度而使腦部負荷量過大, 使大腦中的血液濃度增加, 導致代謝物質的沉積。

1. 睡眠

調整生理時鐘, 充足的睡眠, 每天至少睡6~8小時, 確保睡眠良好的睡眠品質, 才能增強大腦細胞活力, 對記憶力提昇有助益。

2.運動

保持適度運動, 遵守333原則(一周運動3次,

一次30分鐘, 心跳130次/分), 可增加大腦的重量和皮質的厚度, 又可促進大腦釋放出有益的化學物質-腦內啡, 除了可使心情更輕鬆愉快外, 更有助於增強記憶力及智力發展。

3. 呼吸

常做深呼吸, 訓練自己做有規律的腦部鍛練。 如:列清單, 將必須處理的事項記載成備忘錄,

方便取得記憶。 或選擇讓腦細胞處於活躍狀態的興趣, 如:圍棋、象棋、或適度的益智電玩, 並對新的事物保持高度興趣。

4.飲食

從飲食著手, 讓腦部有健康的生活。 均衡飲食可提供腦部所需的營養。 建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素A, C, E, B12、多元不飽合脂肪酸,

深海魚、堅果及雞蛋都有其營養素。

5. 吸煙

預防腦部疾患;不吸煙, 過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護大腦的良策。

6.休息

紓解壓力, 培養休閒活動。 多到互外踏青, 吸收森林芬多精等休閒活動, 讓大腦可以適時休息, 讓身心放鬆, 有利大腦分泌腦內啡。