熬夜看世界盃的健康攻略

四年一次的世界盃正在如火如荼的進行著， 對於球迷們來說怎麼能錯過了這最佳的看球賽時間呢?可是由於時差的關係，

很多比賽， 國人只能在天熬夜看。 眾所周知熬夜對個人身體的危害很大， 那麼怎麼能在這球賽和健康之中取捨呢?一起來分享一處幾個熬夜看世界健攻略吧。

首先如果沒有必要的話就不要熬夜看世界盃了， 你可以不去看相關的資訊， 然後第二天下載來看， 這樣不僅不會影響到你的休息， 而且還可以滿足你對世界盃的渴望， 但是這一點對於真正的球迷來說， 也許並不這麼容易做到， 因此你就要給自己準備一台高清電視， 儘量不要太小了， 否則容易傷眼睛。

而如果是到深夜裡才舉行， 或者說要到零晨幾點才會舉行的比賽的話， 那麼建議你可以提前睡上幾個小時， 調好鬧鐘， 等到時間到了在起來看。 同時在看的時候要注意補充水份，

還要避免做以下幾個小動作。

1、 拒絕喝咖啡提神， 拒絕香煙提神， 拒絕酒精的攝入， 人在熬夜的時候， 新陳代謝， 血液迴圈本身就比平時慢了， 如果這個時候在喝咖啡的話， 就會消耗體內神經有關的維生素B族， 會讓你比平時更累， 而如果喝酒的話會造成身體的浮腫， 而香煙中的尼古丁會使得血管收縮， 使得血液迴圈變得更慢。

2、 拒絕垃圾食品， 很多人都習慣在看世界盃的同時買上速食麵， 薯片， 或者一些膨化食品之類的， 以便充饑， 但是這類食物本身就不好消化了， 再加上熬夜會使人的胃氣變虛弱， 很有可能會加重消化道的負擔， 從而引起便秘。 更要避免吃甜食食品， 雖然甜的東西可以一定程度上讓人感到興奮，

但是卻使得維生素B群更少， 會在使體重上升的同時， 讓人容易疲勞。

3、 不要喝啤酒， 很多人認為熬夜的時候喝點冰啤酒， 事實上人在熬夜的時候， 抵抗力本身就差了， 很容易引起腸胃不舒服， 甚至引起急性胃炎等疾病， 所以一定要注意了

同時在看球的過程中也要注意多休息， 由於熬夜看球賽身體不自然的就會受到影響， 所以建議球迷們第二天如果有時間的話， 要讓自己儘量休息半個小時， 以便減少熬夜對身體的危害。

日常要注意清淡飲食， 熬夜會使得人的胃口變差， 所以更應該儘量的多吃一些水果蔬菜， 合理的攝入蛋白質， 維生素和人體所必須的食物， 如果可以的話， 可多吃一些具有清熱滋陽的食物，

多吃一些具有利濕， 清熱的食物。

在看球賽的時候一定要注意補充水份， 由其是當中場休息的時候， 更要趁時間讓自己目不轉睛的眼睛好好休息一下， 適當的走運下喝杯水， 做下眼保健操的， 同時在看的時候要注意自己的坐姿， 要注意控制自己的情緒， 由其是要避免過度的高興或失望， 要保持平衡的心態， 如果平時就有血壓方面的問題的話， 要時刻注意自己的血壓是否會突然升高， 以免因為熬夜， 血壓高引起的心肌性猝死。

最後， 提醒一下所有的男同胞們， 世界盃好看， 可也別忽視了自己的健康哦。