看手機10分鐘應該做次擺臂

如今“手機控”、“低頭族”越來越多， 低頭久了， 脖子就會酸痛僵硬。 日本千葉市稻毛整形外科醫院院長南出正順表示， 總是低頭玩手機， 會令頸部前斜角肌和胸小肌彈性降低， 變得僵硬萎縮。

大家不妨做一個簡單自測：按壓鎖骨上方一帶的肌肉， 若疼痛則說明前斜角肌負擔過重；然後低頭看肩膀， 若常玩手機的那只手臂的肩膀比另一側前傾， 則說明胸小肌已出現萎縮。 有兩個鍛煉前斜角肌和胸小肌的簡單方法：手心壓住頭頂， 頭向一側傾倒， 儘量使面頰觸及肩部， 然後換方向做， 這樣可以拉伸前斜角肌，

看手機時的姿勢也很重要， 應保持頭部直立， 挺背， 手機與視線齊平或稍低。 東京大學教授井直方表示， 維持一個姿勢10分鐘不變， 相關部位肌肉的血液迴圈就會變差， 從而導致肌肉疲勞， 因此要每10分鐘變換一下姿勢或做做擺臂動作。