女生做仰臥起坐真的能減肥嗎

小蠻腰、大長腿、S曲線， 這些都是很多女人夢寐以求的身材。 但是隨著生活水準的提高， 人們的飲食品質越來越好， 不少女人吃出了水桶腰、大象腿。 減肥成了不少女性朋友茶前飯後的話題， 不少女性在健身館辦起來健身卡， 也有不少女性通過飲食控制來減肥。 我們最常想到的就是通過做仰臥起坐、俯臥撐、跑步之類的運動來減肥， 那麼做仰臥起坐真的能減肥嗎？我們來簡單瞭解下：

一、仰臥起坐， 慢慢做才能減肥

為什麼很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。

二、練仰臥起坐， 速度要因人而異

初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

三、仰臥起坐姿勢正確很重要

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間，

通過以上幾點我們對做仰臥起坐真的能減肥嗎這個問題有了答案， 做仰臥起坐能減肥， 但是我們要注意正確的方式方法， 不能走進減肥的誤區否則不僅是浪費時間可能會適得其反， 另外我們也要注意減肥是一個持之以恆的過程！