懶人減肥只需3個動作 簡單有效秋季立塑極致好身材

step、1

先用手肘和小臂來支撐身體， 讓身體成一個筆直的狀態， 腰部和背部集中用力繃直， 眼睛看向下方的手臂， 讓背部的曲線保持在最佳的平衡狀態，

step、2

讓身體趴在地面上， 將雙手和雙腳都全部向上抬起， 只要讓腹部和身體的軀幹部位貼於地面即可， 利用身體的中間部分支撐在地面上，

step、3

讓雙手抱著前胸交叉放在胸部位置， 雙腳則成90°與肩同寬放在地上， 然後做仰臥起坐的動作， 當作每次動作的時候都保持1分鐘的停留時間，

減肥功效：

以上的三個簡單小動作， 極好的鍛煉腰腹部、腿部、手臂等部位的肌肉， 同時利用短暫而有效的運動動作， 加強全身的血液迴圈， 輕柔的舒緩和拉伸的力量動作讓身體各個部位肌肉達到放鬆， 還能起到有效燃脂減脂的作用， 讓你在輕鬆做運動的時候就可以達到減肥瘦身的目的。