蘿蔔腿，大象腿，你中招了嗎？
對於眾多女性朋友而言， 脂肪往往堆積到下半身， 就是所謂的梨形身材的人占多數， 脂肪較多堆積在腿部。 只有堅持長時間的健康地減肥， 下半身的贅肉， 會逐漸減少的。 對於瘦腿總是一堆一堆的介紹， 其實很多在生活中的小細節注意了， 也能達到好的效果， 而且方法還健康奧， 那麼下面給大家簡單介紹一下：
上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
晚上臨睡前， 可以按摩腿部， 給勞累的腿部一個休息的空間， 這樣不僅可以讓腿部得到休息， 而且可以燃燒脂肪，
站立提腿法：雙手扶著譴a咭願ㄖ硤迤膠猓茸勻壞卣玖⒉⑴牛崞鸞鷗3侄⑷耄畔攏咳兆?至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
除了按摩之外， 適當的飲食習慣也能製造美腿。
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。
當假日時， 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中， 讓小腿浸泡一段時間， 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作， 加速血液迴圈。
最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力並緊， 輕微下壓， 這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
這個動作對於美化小腿曲線非常有效。 平躺在地上， 雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。
找張有椅背的椅子坐直， 將一條腿往上抬， 停在空中， 然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，
坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
這是一個芭蕾舞演員常做的動作， 一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。 堅持做這個動作既
可瘦腿， 又可勻稱體態。
家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上， 就可以做俯臥撐了;躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，
跳繩或慢跑(每天堅持)。
躺在床上空踢腿對減腿上的肉也很有用哦!
多做高抬腿。
多走路。 美麗的大腿走出來!如果你實在沒有時間去健身房， 那麼， 不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物。 口味清淡， 少吃鹽。 另外， 鉀有助排出體內多餘鹽分， 消除水腫， 不妨多吃一些含鉀豐富的食物， 如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
左側躺在床上， 用手支撐住身體， 左邊腿貼住床， 右腿往上抬再回到原位， 重複30次， 再右側躺床上， 按相反的方向。
瘦整個大腿：以立正的姿勢站著， 兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手用力碰觸腳趾。 開始做時以10秒鐘做3次為目標，
瘦大腿內側： 做立正姿勢， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋， 兩手插在腰上， 跳起的同時左右腳互換。 先以10秒鐘做10次為目標， 後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡， 腿部要用勁。 另外一側同樣做， 動作大約兩秒鐘。
兩手各拿一瓶礦泉水， 手臂自然下垂， 兩條腿要自然的併攏(不要有八字腳)， 挺胸， 上身挺直， 慢慢地將左腳向前跨出一大步， 把重心移到左腳上， 彎曲左膝， 蹲下。 右腳跟不能著地。 慢慢注意呼吸， 然後收回左腳。 站好， 右腳重複剛才的動作。 左右各做20個左右。 27、而且有個簡單易行的辦法就是每天踮著腳尖5分鐘， 能使腿部的肌肉繃緊， 腿更漂亮。 或者更簡單， 多穿穿高跟鞋， 既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。
好多人會問這些練習瘦腿小竅門為什麼會起作用？小腿好像是腿部“活躍的小兔子”。不管是步行跑步，或者是攀爬，甚至是上肢運動，小腿都是必不可少的。就小腿肌肉很容易鍛煉，很多女性也不願意或不懂得去鍛煉小腿，就是做了做的動作也往往不夠正規。本文介紹的練習，是在常規練的基礎上加入了一些新的元素，使你以最快的速度練出漂亮雙腿。訓練的基礎上加入了一些新的元素，使你以最快的速度練出亮的雙腿。通過運動的方式可以讓腿部的脂肪燃燒起來，按照以下的方法來做，你也可以擁有一雙纖細迷人的腿。
既瘦腿，又能使女人挺胸抬頭，線條感更強。好多人會問這些練習瘦腿小竅門為什麼會起作用？小腿好像是腿部“活躍的小兔子”。不管是步行跑步，或者是攀爬，甚至是上肢運動，小腿都是必不可少的。就小腿肌肉很容易鍛煉，很多女性也不願意或不懂得去鍛煉小腿，就是做了做的動作也往往不夠正規。本文介紹的練習，是在常規練的基礎上加入了一些新的元素，使你以最快的速度練出漂亮雙腿。訓練的基礎上加入了一些新的元素，使你以最快的速度練出亮的雙腿。通過運動的方式可以讓腿部的脂肪燃燒起來，按照以下的方法來做，你也可以擁有一雙纖細迷人的腿。
