這些錯誤的瑜伽姿勢，你中招了嗎？
前幾天跟好基友去夜跑了，
然後她跑著跑著就不對勁了~~
跟我說有點抽筋， 痛……
其實瑜伽也是種運動，
跟跑步一樣， 看似簡單，
實際上，
練習瑜伽應該注意什麼~
1、練習之前最好空腹
做瑜伽可不能吃太飽， 至少也要保持空腹1~2個小時啊， 當然了最好是3~4小時， 這樣才不至於做一些伸展運動的時候， 影響消化， 甚至會導致嘔吐、噁心。
2、練習後1小時內不要進食大量食物
練完之後，
就算你很餓，
也不建議馬上放開肚皮開始吃，
因為這個時間腸胃也在緩衝階段，
這樣就直接導致消化不良。
還有心臟的運轉。
3、洗澡之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗澡呢， 加快了血液迴圈， 而瑜伽呢是放慢它的速度， 兩者相沖。
4、練完不要馬上洗澡
練習後， 會流汗， 毛孔也是全開的狀態， 分泌的皮脂也是起到了護膚效果， 立刻洗澡只會破壞這種效果。 建議等到呼吸平緩， 再去洗澡。
5、避免佩戴飾物
(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)
這個就不用七七多說你們也知道的，
當然是怕劃傷你們了！
6、儘量使用專業瑜伽墊
一張專業的瑜伽墊可是能保護你們身體的，
如果你沒有一個專業的墊子，
建議你鋪上毛毯，
防止膝蓋的損傷。
7、體位練習時動作要緩慢，
配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果
初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行， 特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習應以自己的最大限度為准，
而不一定非要做的和老師一樣
剛開始， 身體比較硬， 不用為了達到動作的標準而傷害自己， 過度拉伸， 做好自己的極限就好。
9、每週應保證練習3-4次， 至少也應為2次
其實呢，
10、練習過程中若出現任何不適
或不舒服都應立即停止
如果身體不適，
一定要停下來，
不要傷害到自己。
11、練習時應赤腳進行
這樣， 才能讓腳趾充分抓地， 提高穩定性和平衡感。
因為各種原因， 我大概有7個月的時間沒有習練瑜伽了， 再回到瑜伽課堂時， 發現原來與自己水準差不多的學員， 突然超出自己好多；原來遠不如自己的學員， 某些體式都比自己好的多。 於是， 開始跟自己叫勁， 甚至出現想專門騰出時間拜師學藝， 去練習自己的薄弱處。 去還是不去？糾結中…焦慮開始後， 練瑜伽時的愉悅就越來越少，
一段時間後， 我感覺這種狀態不對， 於是靜下心來反思自己。
記得瑜伽老師說過， 瑜伽的體式有個解釋， 叫做“身體的覺醒”。 不論身體是軟是硬， 但凡身體外在的， 都只是瑜伽的最初表現， 只要專注於當下， 用心去體會每一個體式給身體帶來的變化。
瑜伽的練習在於感受與覺知， 而不是做到了多少高難度的動作。 瑜伽講究的是：總體意識的到位。 儘量做到意識專注， 呼吸與動作很好的配合， 伸展到舒適的位置保持一會兒， 不要只關注所謂的標準體式。
其實， 不管身體伸展到哪個位置， 都得到了瑜伽習練的效果。 每個瑜伽過程都是一種體式， 就像花朵開放， 有花蕾、初放、綻放和怒放， 誰能說每一瞬間不是最美的呢？
回想當初， 我是怎麼走進瑜伽課堂的？當初， 練瑜伽不就是為了緩解腰酸背痛， 提高工作效率嗎？怎麼練著練著， 難道想奔著當瑜伽老師去嗎？如果不當瑜伽老師， 有必要非得突破自己薄弱的地方練嗎？常常說， 不忘初心， 我練習瑜伽的初心是什麼？----其實， 不就是想鍛煉身體嗎？
既然如此， 那麼， 如果想解決腰疼毛病， 就針對性地做理療腰椎的體式不就好了嗎？至於無法做到的體式， 難道有必要非要練好不可嗎？體式那麼多， 選自己能駕馭的體式練習不就得了嗎。 這麼一想， 我心裡釋然了。
“瑜伽的練習從呼吸開始， 並不是從所謂的瑜伽體式開始”， 不論你練習了多長時間， 也不論練成了怎樣的體式， 都應當用歸零的心態去面對。
瑜伽的練習是一個愉悅的、很享受的過程， 不需要刻意勉強， 只要按照自己的能力和節奏去做， 聽從自己的聲音， 找到適合自己的練習方法， 堅持即可。 當你每天把身體伸展到自己最舒適的位置， 堅持一段時間後， 你會驚喜地感受到自己的蛻變， 效果明顯。
總而言之：
1、瑜伽體式只是瑜伽習練中的一小部分， 不在於難易， 一定不要攀比;
2、不僅不要跟別人攀比， 也不要跟自己攀比；
3、瑜伽習練， 不是為了挑戰高難度的動作， 而是享受瑜伽過程；
4、瑜伽習練中， 要按照自己的能力和節奏去做， 找到適合自己的練習方法；
5、通過瑜伽習練， 讓自己更舒展挺拔， 學會更健康的生活方式。
這才是我習練瑜伽的初心。一定不忘初心啊。
這才是我習練瑜伽的初心。一定不忘初心啊。
