慢跑相關注意事項 這些錯誤的姿勢會殺死你

最近小編每天下班回去都會堅持到操場跑步， 隨著氣溫漸漸身高， 多出去跑跑走走總是對身體好的， 陽光那麼好， 空氣那麼新鮮，

慢跑時候我們要注意跑步的姿勢和呼吸的節奏， 很多人在跑步的時候姿勢都特別難看， 一點不像喜歡一個年輕人對運動的熱愛， 反而讓人感覺是被體育老師逼著跑八百米的樣子。 因此在跑步的時候步子邁的要均勻， 手臂儘量擺動， 利用大腿的力量帶動小腿， 千萬不要讓你的小腿拖著全身走， 這樣腿很容易變粗。

姿勢稍微不對都會影響瘦腿效果。 其次保持呼吸節奏均勻， 跑步時禁止講話， 臉看向正前方， 收腹挺胸， 大腿抬高， 鼻子吸氣， 嘴巴呼氣。 剛看可能有點不習慣， 但是只要你認真堅持幾天馬上就是習慣這樣的跑步姿勢，

慢跑的時間大概為1個小時左右， 因為慢跑畢竟沒辦法和快跑相比， 你的身體發熱時間較慢， 因此前半個小時相當於將脂肪預熱， 後半個小時才開始進行脂肪的燃燒。 但也不要超過一個小時， 因為的膝蓋， 腳踝是受不了2個小時的長途跑步的， 久而久之可能會對膝蓋造成很大的傷害。

最後為了你的腿不僅瘦還更加的細， 那麼在做完運動的時候千萬不能忽視的就是拉伸了。 對全身的拉伸能夠幫助我們韌帶拉伸， 有助於個子的長高。 對大腿， 小腿進行重點按摩， 局部拉伸， 很多小腿粗的人都是因為缺乏適量的拉伸。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】