戶外運動

空腹運動易致頭暈心跳加速

健身的目的是強健身體, 但是有些人由於對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠瞭解, 長期堅持錯誤的運動習慣和動作。 人們在鍛煉中存在的主要錯誤有:

錯誤一:認為晨練最好。 很多人喜歡早晨鍛煉, 以為早上空氣清新, 其實不然。 早上的空氣污染最嚴重。 並且, 早晨人的血液黏稠度高, 容易形成血栓。 其實, 黃昏時心跳、血壓最平穩, 更適合健身。

錯誤二:忽視熱身。 準備活動是健身的必要步驟。 活動前熱身, 可以提高身體興奮度, 減小肌肉黏滯性, 增加關節的靈活性, 避免運動損傷。

錯誤三:帶病堅持鍛煉。 這是最危險的。 身體感到不適, 應暫停運動或減少運動, 否則會加重病情, 造成不可挽回的後果。 特別是老人, 本身免疫力就差, 身體處於異常狀態時, 一定要停止健身活動。

錯誤四:空腹活動。 很多人(特別是早上)喜歡空腹鍛煉, 這是非常錯誤的。 運動需要能量,

缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題, 嚴重的可能會發生猝死。

錯誤五:運動量越大越好。 超負荷運動會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適, 甚至引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是:從小運動量開始, 循序漸進增加運動量。

錯誤六:盲目運動。 運動既有益處也有風險。 體弱者運動前一定要做醫療評價, 選擇適宜的項目。 運動中還要加強醫務監督, 以確保安全。

錯誤七:運動中大量飲水。 運動中常覺口渴, 但要避免大量飲水。 正確的方法是小口緩咽, 每次補水不宜太多, 能緩解口渴症狀就好。 運動完1小時後, 再補足身體缺失的水分。

錯誤八:劇烈運動後驟停。 劇烈運動時, 心跳加快, 肌肉、毛細血管擴張, 血流加速。

如果突然停下 來 休息, 肌肉收 縮 停止, 肌肉中的血液不能順利流回心臟, 會造成血壓降低、腦部暫時缺血, 可能導致心慌氣短、頭暈眼花, 甚至休克。

錯誤九:運動後不做整理。 運動後身體會很興奮, 若等待自然放鬆, 速度較慢。 做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力, 避免出現肌肉酸痛等不適。

錯誤十:運動後馬上吃飯、洗澡。 立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔, 造成不必要的傷害。


邁步運動

1.腰兩側的贅肉, 在身體左右扭動的動作中能達到塑形的效果, 特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話, 效果會很不錯。

2.雙腿併攏站立, 以雙腳內側的腳踝貼緊為准, 上身與腿都伸直, 雙手置於左右兩側。

3.腰部向右側扭, 雙臂前後滑動, 可以保持身體的平衡。

4.同樣地, 左腳邁出下一步, 右腳腳跟離地, 上身向做扭, 雙臂的擺動方向也相反

上身要保持挺直, 弓著背來做會令效果減半哦!運動時也要記得保持輕鬆順暢的呼吸, 如果屏住呼吸的話, 就達不到有氧運動的功效。