枕頭 其實不是用來“枕”頭的

在我們的日常認知中， 枕頭， 顧名思義， 就是躺著的時候墊在頭下面使頭略高的臥具。 但是， 枕頭真的是像字面意思一樣， 只是枕頭的嗎？

枕頭枕的可不只是頭

其實， 枕頭并不只是用來枕頭的， 如果只是用枕頭來墊著頭睡覺， 那么你就做錯了。 很多人睡眠質量不佳， 就是因為睡覺時枕枕頭的姿勢不對。 單純用枕頭墊著頭， 會造成肩膀與枕頭中間的頸椎懸空， 使頸部肌肉無法得到完全的放松休息， 導致睡覺的時候脖子產生酸痛感、拉傷肌肉， 嚴重時甚至難以入睡。

保持良好的睡眠質量的關鍵之一就是要用對枕頭，

發揮其應有的功效。 睡覺時， 要把腦袋和脖子都放到枕頭上， 讓枕頭撐著頭頸， 使頸部處于正常頸曲位置， 這樣枕頭才能發揮作用。 如果僅僅是用腦袋枕著枕頭， 姿勢不對， 再貴再好的枕頭也無濟于事。

高度要選對睡眠才能好

除了正確的“枕姿”， 選擇一個合適高度的枕頭也是保證睡眠質量的重中之重， 枕頭過高或者過低都會對身體造成傷害。 研究表明， 過高的枕頭會阻礙頭部正常的血液循環， 易導致腦缺氧， 引發打呼嚕、落枕等問題的發生， 高血壓、頸椎病和脊椎不正的病人也不能使用高枕；而過低的枕頭則容易引起眼瞼和臉部水腫， 哮喘病、肺病、心臟病的人也不能使用低枕。

科學、舒適的枕頭高度是根據人體頸椎排列的生理曲線確定的，

只有保持其正常的生理彎曲， 才能讓肩頸部的關節、肌肉、韌帶等處于放松狀態， 得到較好的休息。 一般情況下， 枕頭高度以稍低于肩到同側頸部距離為宜， 大概在8—15厘米， 或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

選擇枕頭還需要考慮睡姿

不同的睡姿所需要的枕頭高度也不同， 在選擇枕頭的時候， 睡姿的差別也需要考慮在內。 習慣仰臥睡覺的人， 枕頭高度最好是8—13厘米（大概一個拳頭的高度）， 同時， 膝蓋下方也可墊一個枕頭， 緩解脊椎壓力。 習慣側臥睡覺的人， 枕頭高度以個人肩膀的寬度為宜， 大概在13—15厘米之間， 讓頸椎和腰椎差不多保持在同一條水平線上。 而喜歡俯臥睡覺的人， 可以選擇非常薄的枕頭，

也可以不用枕頭， 同時， 為了避免腰疼， 最好在腹部墊一個薄枕頭， 但通常不建議采取俯臥睡姿。

軟硬、彈性等也會影響睡眠質量

枕頭的材質、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產生影響， 枕芯應選質地松軟之物， 制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。 枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強， 造成頭部不適；枕頭太軟， 則難以維持正常高度， 頭頸部得不到一定支持而疲勞。 此外， 枕頭應有合適的彈性， 若枕頭彈性過強， 則頭部不斷受到外加的彈力作用， 產生肌肉疲勞和損傷， 如“彈簧枕”“氣枕”等， 都不能算是有利于健康的枕頭。

說了這么多， 枕頭對于睡眠的重要性不言而喻， 選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀，

還能提高睡眠質量。 市面上各種各樣的枕頭， 五花八門， 品種繁多， 價格也有很大差異， 挑選時要結合自己的情況， 選擇最適合自己的。 （程方潔）

[ 責編：李然 ]