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疲勞與癌症竟會只有五步之遙

生活中, 疲勞無處不在。 工作過量導致的自律神經失調, 憂愁煩惱造成的緊張, 喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。 但你絕對想不到, 這些“小事”和可怕的過勞死之間, 只有五步距離。 這五步中, 疲勞積少成多, 由量變到質變, 最終演變成慢性病, 甚至猝死。 因此, 我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

第一步:打不起精神

這個階段的人常覺得不如以往那麼精神百倍。 此時人體吸入的氧氣量減少, 血液中氧氣濃度與血糖值下降。 於是身體發出警戒, 告訴你“我已經疲勞了”。

要消除這種疲勞非常簡單, 每天深呼吸5次即可, 能提高肺活量, 增加腦供氧量, 解除疲勞。 吸氣時, 先使腹部膨脹, 然後使胸部膨脹, 達到極限後, 屏氣幾秒鐘, 逐漸呼出氣體。 呼氣時, 先收縮胸部, 再收縮腹部, 儘量排出肺內氣體。 反復進行吸氣、呼氣, 每次3~5分鐘。 此外, 還可以攝取少量甜食, 迅速補充體能。

第二步:昏昏沉沉

這個階段的人不但身上沒勁兒, 而且整個人都昏昏沉沉的, 甚至還會莫名沮喪。 此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降, 導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養不足的困境。

除了深呼吸外, 每天還需做一些輕度體操, 如打太極拳, 讓僵硬的部位獲得伸, 恢復正常血流。 還可以做廣播操中的擴胸運動, 堅持10~20分鐘才有效果。 此外, 下班後最好泡個熱水澡, 堅持晨練, 以恢復活力。

第三步:渾身酸痛

這時的人會感覺體力透支, 早上不願起床, 肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦, 皮膚暗沉, 暴瘦或肥胖, 焦躁易怒, 有人還會拉肚子, 體溫低, 睡覺磨牙。

此時是抵禦疾病上身的最後屏障, 要注意保暖, 每天睡夠8小時, 睡前不要劇烈運動, 以提高睡眠品質。 如果條件允許, 最好休假一周。 依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習慣, 以免身體陷入惡性循環。

第四步:開始得病

除了身上疼痛外, 還會有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀, 甚至還會輕度憂鬱。

這個階段的人應及時到醫院體檢, 解決已有的健康問題, 並捕捉尚未“萌發”的疾病。 每天都要有充足的睡眠、運動, 至少堅持1周以上, 讓身體恢復原有的步調。 出現憂鬱情緒切不可濫用藥物, 可通過找朋友聊天, 參加團體活動等方式調節, 不能自我調節的可以尋求醫生的幫助。

第五步:癌症潛伏

如果不重視疲勞的前四個階段, 任由其發展, 40歲後大病就會不時纏身, 頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門, 甚至癌症也會悄悄侵襲你。 一旦踏入這個階段, 輕者需要幾個月, 重者需要幾年的休養生息才能恢復。

休息與運動是消除疲勞的關鍵。 休息時要採取與工作時相反的姿勢, 例如工作時多半站著的人, 休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,

休息時一定要站起來, 手臂舉高, 借此鬆弛肩膀肌肉。 此外, 除了要堅持日常運動, 還要有針對性地運動, 哪兒覺得僵硬、發涼, 就著重鍛煉哪兒。