瑜珈

在老闆眼皮底下做竟能變得更完美

用什麼打敗辦公室殺手, 瑜伽是個好主意。 要是能夠在辦公室拉開桌子椅子, 一邊工作一邊練瑜伽, 那簡直太完美了。

說到瑜伽,

大部分人的腦海中都會浮現這樣的場景:綠野仙蹤或者海風輕拂, 練習者們身著瑜伽服的美麗背影, 音樂舒緩輕柔, 配合著綿長的呼吸, 漸漸地心隨意走, 人變得恬淡而渺然, 忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……

這樣的情景的確不會出現在辦公場所, 不過, 為什麼不試試更方便的“辦公室瑜伽”?

所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設計的瑜伽動作, 與傳統意義上的瑜伽有很大的差別。 動作簡單、科學而又合理, 主要針對常見的“辦公室綜合征”的預防, 還能幫助緩解工作壓力。 最重要的是, 在辦公室的方寸之地, 借助桌椅等設備就可以輕鬆練習。 你也不用換上正兒八經的瑜伽服, 只要是比較寬鬆的休閒裝就可以開始練習了。

A 提神醒腦, 準備上班

動作要令:雙手十指交握, 放於下巴處。 深吸氣, 手臂向兩側打開, 手背貼面頰;呼氣, 落雙臂、雙肘相觸, 用手臂的力量將頭部向後推動, 儘量使後腦勺貼靠肩胛骨。 {做4――6個回合} 吸氣, 回正頭部;呼氣, 雙手掌微用力將頭部向下按壓, 使下巴貼鎖骨, 保持2―3次呼吸;吸氣, 回正頭部。 右手繞過頭頂貼左耳, 呼氣, 將左耳向右肩按近;吸氣, 回正頭部。 左手繞過頭頂貼右耳, 呼氣, 將右耳向左肩按近;吸氣, 回正頭部。 最後, 保持順暢的呼吸, 將頭部緩緩轉動, 正反方向各1次。

功效:配合呼吸的頭部練習, 可以使腦部及身體迅速、充分地補養, 使頸椎變得靈活, 提神醒腦。

B 頭部運動+耳部按摩

動作要令: 吸氣, 用力展開十指高舉過頭頂, 手背儘量向後翻轉;呼氣, 雙手緊握拳向下壓手腕。 來回做10次。 雙手輕搭於雙肩, 吸氣抬頭, 雙臂向前、向上、向後擴張, 肩胛骨儘量相觸;呼氣低頭, 雙肘於胸前相觸。 坐在椅子前端, 腰背挺直, 吸氣, 雙臂側平舉, 雙手指向兩側無限延伸,

然後保持5-6次呼吸。 右手繞過體前抓住椅子扶手, 左手抓椅背, 利用雙手的力量, 呼氣, 將脊柱向後扭轉。 吸氣, 回正身體, 呼氣, 反方向。

功效:靈活肩部、緩解肩周炎。 靈活柱, 預防腰、背部疼痛。 防止小腿痙攣, 預防膝部乳酸的堆積, 改善膝關節風濕痛。

C 工作間隙, 舒展手腳

活動手指手腕+肩部環繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式

動作要令:坐在椅子三分之二處, 背靠椅, 雙手抓住椅子兩側, 雙腿抬高與椅子保持水準, 停留10次呼吸, 然後保持順暢呼吸, 不要憋氣, 雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈, 時間根據各人的體質而定。 休息片刻後, 再反方向來回蹬動畫圈。

功效:改善足後跟供血不足, 加強腹部及腿部肌肉, 燃燒腹部及腿部多餘脂肪,

消除胃脹氣。

D 促進消化 放鬆眼睛

步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

動作要令:閉上雙眼, 拇指和食指輕捏睛明穴, 半分鐘;大拇指揉捏太陽穴, 其餘四指按壓頭頂百會穴四周, 半分鐘。 不要急於睜開眼睛, 雙手快速搓熱, 雙手掌心放於雙眼之上,

用發熱的掌心溫熱雙眼, 促進眼部血液迴圈;用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次, 眼球在掌心裡來回打圈, 反方向打圈, 10個來回, 然後慢慢鬆開雙手, 讓眼睛適應周遭的光線。

功效:保護視力, 緩解眼睛乾澀, 預防眼部過於疲勞的充血現象。

E 放鬆腰腿, 期待下班

吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛雲帆

動作要令:坐于椅子上,屈雙膝,雙腳腳心相對,放鬆胯骨,呼氣,屈肘,上體前傾至極限,保持身體體位,吸氣抬頭,延展整個背脊,停留5-6次呼吸,再次吸氣,頭部帶動身體向上回正;雙手高舉過頭頂合十,感覺骶骨穩穩地向下坐,其餘脊柱一節一節向上延伸,眼睛正視前方。

功效:對刺激脊柱的根部有特殊作用,改善駝背現象,同時治療因久坐引發的痔瘡。

吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛雲帆

動作要令:坐于椅子上,屈雙膝,雙腳腳心相對,放鬆胯骨,呼氣,屈肘,上體前傾至極限,保持身體體位,吸氣抬頭,延展整個背脊,停留5-6次呼吸,再次吸氣,頭部帶動身體向上回正;雙手高舉過頭頂合十,感覺骶骨穩穩地向下坐,其餘脊柱一節一節向上延伸,眼睛正視前方。

功效:對刺激脊柱的根部有特殊作用,改善駝背現象,同時治療因久坐引發的痔瘡。