4大飲食高招剔除高血壓“幫兇”

隨著生活水準的提高， 一些不良的生活和飲食習慣對人們健康的影響逐漸顯現， 比如三高、糖尿病等疾病呈逐年遞增趨勢， 患者年齡也越來越年輕。 這給人們的生活敲響了警鐘。 其實， 在眾多的慢性病中， 大部分都是有跡可循的， 是日積月累的結果， 並非突然發病， 這也意味著我們有方法控制這些疾病。 我們先來關注三高之一的高血壓， 它也是很多急病的“先鋒”， 中風、冠心病病人大多有長期的高血壓病史。 今天我們為大家講解降壓的四要素。

成分

什麼是高血壓？

每個人的心臟在跳動的時候， 泵出的血液都會對血管壁產生一定的壓力，

這就是產生血壓的原動力。 而當血管壁由於各種原因變得狹窄時， 泵出的血液量還是一樣時， 血管壁所承受的壓力就會變大， 這就像高射水槍一樣， 當口徑變小時， 水就會因為壓力變大而噴射得更遠。 可是， 對於血管壁而言， 長期經受如此高壓， 就有可能造成破裂的危險， 使血液系統受到強烈打擊。

一旦發現自己血壓變高， 除了用藥物來幫助控制血壓外， 還需調整自己的飲食習慣， 用健康的飲食來緩解病情。 那我們就要從這四個方面入手：

1、限鹽， 穩定血容量

鹽之所以被認為與血壓有關， 主要是因為其所含的鈉離子， 它會影響血管的滲透壓， 使血容量產生變化。 而對於鹽的攝入量，

如果你不是重體力勞動者， 那麼按照我們現有的日常飲食而言， 所含鹽量絕對能夠保證你每日所需， 而且還有可能大大超過需要量。 因此， 官方建議大家為了預防高血壓， 每天飲食儘量限制鹽攝入量。

2、吃維生素e， 保護血管

鹽的攝入量與高血壓有著相關性， 但， 其他因素也會影響到血壓高低。 如果血管曾受過傷， 在癒合時， 受傷部位往往都會有一些隆起， 時間長了， 隆起會逐漸變大， 也就形成了動脈粥樣硬化， 這時會造成血管狹窄， 產生高血壓甚至發生血管堵塞的現象。 維生素E有很高的抗氧化能力， 一方面可以減少血管受傷時的殘留物， 另一方面還可以使血管自然擴張， 使殘留物儘快排出體外。

3、吃魚油， 幫助血管抗炎

我們的身體會受到食物、環境、微生物等各個方面的影響，

總會不時的產生炎症， 而一旦炎症發生， 身體就會自然產生抗炎反應， 血管也是如此。 魚油中含有多不飽和脂肪酸， 具有抗炎和調節血脂的益處， 能幫助去除高血壓併發症的“幫兇”。

4、多吃營養複合物， 解決動脈狹窄

蔬菜、水果和粗糧是很好的營養複合物， 其中不僅含有多種維生素， 如維生素C和B族等， 而且還有大量的膳食纖維。 這些都可以幫助血管受損後的恢復和預防血液中脂類物質的堆積， 將高血壓的促進因素一一剔除。