游泳後吃什麼比較好 切記三大泳後飲食要點
游泳後吃什麼比較好
總的來說， 游泳後的飲食要點包括三點：不要過量；不吃高熱量食物、儘量清淡；及時補充水分。首先， 具體來說， 適合游泳後吃的食物有：
1、水果蔬菜
游泳健身後， 不要吃什麼油膩容易飽腹的東西， 吃一些口味清晰的水果最好不過， 可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。 而且， 游泳後， 體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 在分解過程中產生乳酸性物質， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 吃些鹼性食物可緩解。2、粗糧麵包
游泳後可以吃一些粗糧的麵包片， 不要吃芝士、奶油特別多的麵包，
3、燕麥粥
無糖的燕麥粥， 裡面放一些低脂的牛奶調和一下， 吃一點， 會對身體特別好， 也有利於飽腹感的恢復。4、蔬菜沙拉
可吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐。
游泳減肥後多久進食為宜
一般來說， 游泳完40分鐘到1小時後進食比較合適。因為游泳過後身體的肌肉需要大量營養， 此時體內的血液就會流向四肢的肌肉中， 這就導致供應胃腸道消化吸收食物的血液不充足。
所以， 游泳完40分鐘到1小時後進食最合適。 但是， 如果晚上游泳， 結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉， 別放太多調料和沙拉醬）， 防止脂肪囤積。
游泳後不立即進食但要及時補水
遊完泳後雖然不能馬上吃飯， 但是游泳完後可以馬上喝水或喝一些運動飲料。因為游泳看起來是沒有出汗， 其實只是身體沒有感覺到而已， 游泳會代謝掉身體很多水分和微量元素。 如果游泳時間過長， 運動中也應該及時補水。
遊完泳後控制飲食很關鍵
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準， 而這也是很多人游泳運動減肥失敗的重要原因。
游泳減肥後飲食切忌過量
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍， 要選擇易消化的食物， 如蔬菜， 米飯等， 但是一定不能過量。由於游泳後有強烈的饑餓感， 因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西，
游泳減肥不宜選過飽或過饑時
游泳後要注意飲食， 游泳前也要注意， 切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
當然，剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，乳酪，麵包。餅乾也是很好的選擇，如果經濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
當然，剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
