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每天一碗豆漿小米粥 營養互補助睡眠

總是被失眠所困擾, 那麼從現在開始, 每天都喝一碗豆漿小米粥吧!豆漿、小米不僅營養價值高, 營養元素多, 而且混合在一起還有助眠的功效, 一起來跟小編瞭解一下吧!

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小米是補中益氣的代表食品之一, 常用來熬粥。 清水加小米文火煮, 在大多數人眼中, 也許小米粥的做法就如此簡單。 其實, 不妨把煮小米粥的清水換成豆漿, 豆漿小米粥更能讓黃豆與小米兩種食物營養互補, 不僅利於消化吸收, 還有安神助眠的作用。

小米是不可多得的助眠食物。 它富含色氨酸, 通過代謝, 能夠生成抑制中樞神經興奮度, 使人產生一定困倦感的5-羥色胺。 5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

不僅如此, 小米中含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物, 營養價值較高, 一般糧食中不含有的胡蘿蔔素,

小米含量卻能達到0.12毫克/100克, 維生素B1的含量也位居所有糧食之首, 同等重量的小米的含鐵量還比大米高一倍, 這些都使得小米成為老人和產婦理想的滋補品。

但是, 小米的營養也有不足, 其含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高, 蛋白質營養價值也並不比大米更好, 完全以小米為主食容易缺乏其他營養。 彌補這些不足, 不妨將其與豆漿搭配。

豆漿的主原料黃豆中蛋白質含量高達40%左右, 最優質的可達50%左右, 黃豆蛋白質中的氨基酸的組成比較接近人體需要的氨基酸, 屬於完全蛋白, 其中賴氨酸含量較多。

用豆漿來煮小米粥, 在口感上, 小米能中和單純豆漿的澀味, 讓豆漿的口感更加柔軟;而在營養上,

兩種食品可以達到非常適合的互補。 有些人吃大豆會有一點脹氣, 而喝小米粥會燒心, 如果用豆漿煮小米粥, 就可以避免這些特殊情況的發生。 尤其是在晚餐時喝上一碗豆漿小米粥, 既營養豐富又有助睡眠。