運動減肥如何喝水 運動與飲水講究多多

運動減肥補水的三個時間段

運動減肥， 喝水應從三個時間段來考慮， 即：運動前補水、運動中補水和運動後補水。

運動前2小時補充500毫升的水， 這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態， 迎接運動， 並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外， 輕裝上陣。

運動中大量出汗時， 應該採取系統補水的方法， 即每10到30分鐘補一次水， 每次補充200毫升到250毫升的水。

運動後補水， 記錄運動前後的體重， 可以得知運動過程中丟失的汗量。 但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少， 而是應該補水大於丟水，

才能使機體恢復水平衡。

喝水要在運動前

運動時會消耗體內的水分， 所以在運動前我們就應該提前補水， 一般來說在運動前的一個小時就可以開始喝水了。 喝得太早， 水分也會過早消耗光， 喝得太晚， 肚子裡太撐不適宜運動。

運動時建議每15分喝一次水

長時間持續的運動， 身體會不停的排汗， 水分流失， 這時就需要補水， 一般來說， 運動時補水建議十五分鐘就最好喝一次水， 保證不會感覺到口渴就可以了。

運動減肥後多久可以喝水

運動後喝水是人們形成的一種共識， 但是運動後多久喝水並非人人都知道。 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。

而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態，

當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至 少間隔10分鐘。

運動健身後不要急速飲涼水

男士們在健身後因為身體出汗過多， 會出現乾燥缺水的狀況， 所以很多男士口渴難耐，

希望馬上喝冷水為身體降溫。 但如果此時喝下大量冷飲， 會造成胃部痙攣， 導致腹痛的現象， 如果你是一位腸胃虛弱的人， 還會出現腹瀉情況。 所以男士們在健身後儘量避免飲用涼水。

運動強度大光喝水行嗎

對於一般的運動來說， 喝水就可以了。

但是對於強度比較大的運動， 例如要持續一個小時以上的運動， 除了補充水分也需要補充能量， 以免造成體力不支， 因此建議和一些牛奶、功能飲料， 我們還可以在牛奶中獲得鈣和各種營養， 運動會消耗大量的熱量所以也就不必擔心會發胖的問題。

（相關連結：運動大量出汗後喝什麼）

你一天一定要喝8杯水嗎

人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量才算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。

你一天一定要喝8杯水嗎

人每天確實需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高熱量的飲料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一個人的身體所需要的水分不一定都相同，8杯水這個數量其實也只是個概念罷了，不一定絕對要喝到某個量才算健康，其實只要注意尿液的顏色，淡黃色為正常，若顏色太深則表示你喝太少水了。