兒童健康

兒童如何減肥 運動與飲食相結合

隨著物質生活水準的提高、城市化進程和交通的發展,以及電視和電腦的普及,今天的孩子們飲食結構發生了很大變化,日常吃進的脂肪和糖分越來越多,而活動和體力消耗卻越來少。 要鼓勵孩子多參加運動鍛煉, 只有運動與飲食相結合, 才能讓兒童有效控制體重, 達到減肥的目的。

減肥新聞專家說:“一般來說, 兒童如果是生活因素, 如營養失衡、不良飲食習慣或不愛運動所導致的肥胖, 是可以通過合理膳食和適當運動達到減肥效果的。 ”不過, 這在短期內無法達到目的, 關鍵是要長期堅持。

要合理膳食, 比如肉類儘量選擇魚肉等, 主食粗細要搭配, 粗雜糧中含有豐富的B族維生素、膳食纖維, 有利於增加代謝, 而燕麥、玉米等都具有降脂降壓、清熱通便的作用, 對減肥有益。 另外, 要多吃蔬菜和水果。

除了合理膳食, 就是適量的運動。 “減肥的人不適合劇烈運動,

應選擇有氧運動, 但必須要半小時以上, 如游泳、登山、騎自行車等。 ”

肥胖少年兒童進行體育鍛煉的原則是循序漸進、逐步加量, 目的是減輕體重, 促進體脂消耗, 改善心肺功能。

一是進行耐力性運動。 廣泛應用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。

有人每天堅持游泳1-2小時, 一夏天體重下降10多公斤。 步行和慢跑不受場地和器材的限制, 並能自我掌握運動量, 是比較簡便和安全的鍛煉方法。 這種耐力訓練能加速體內有氧的新陳代, 可以幫助多餘的脂肪燃燒。 也有利於提高心血管系統的功能。

二是進行力量性運動。 這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉, 如, 雙直腿上抬運動, 直腿上下打水運動, 髖、膝關節屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動, 如雙直腿後上抬運動, 頭、肩、腿同時後抬的 船形運動, 這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。

三是進行球類運動。 這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉, 運動量比較大, 如, 乒乓球、排球、足球、籃球等, 也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小,

也不可太大, 一般採取中等強度為宜, 使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。 另外, 在鍛煉中要進行自我的醫療保健, 遇有不良反應如頭暈、噁心, 要逐漸減少運動昨, 甚至停止運動, 以便防止發生意外。