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經期可以運動嗎?經期運動注意事項要牢記

俗話說“生命在於運動”, 所以, 每天能堅持運動是一個非常好的生活習慣。 運動的方式有很多, 如:打球、跑步、騎車、游泳......等, 都是休閒較好的一種娛樂方法, 既能夠鍛煉身體, 又能幫你減輕工作壓力, 可謂是一舉兩得。 但是, 每個成年女性都有那麼幾天特殊時間——月經期。 那麼女性在經期可以運動嗎?經期運動注意事項又有哪些呢?有哪些運動適合在經期做呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

經期可以運動嗎?

不少女性朋友都覺得, 經期不可以運動。 其實, 身體健康、具有良好運動習慣的女性, 在經期適當鍛煉不會產生什麼副作用, 相反對於身體還是很有幫助的。 月經期間適當鍛煉對於平衡神經系統, 加快血液迴圈, 收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌, 促進經血排出效果很好, 而且也可以有效緩解痛經。 不過需要注意的是, 在經期不能做一些劇烈的運動,

比如賽跑、踢足球等等, 不然會引起或是加重經期不適。

經期運動注意事項要牢記

1、減少運動量:宜參加一些平時經常練習的運動專案, 如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間, 放慢速度, 以減少運動量, 達到放鬆肌肉的作用。

3、避免參加劇烈和震動過大的運動:月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動, 也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練, 以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免參與各種水中運動:勿參加跳水、游泳和水球等運動, 也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部, 以免造成感染和月經失調。

5、避免競爭激烈的比賽:月經期參加這些運動, 容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂,

出現月經失調。

總之, 注重運動的女性身體抵抗力就比較好, 不容易被疾病侵襲, 只至於月經期間女性也是可以運動的, 只不過運動要以小運動量的為主。 還有就是一旦身體出現噁心、頭暈、心慌, 就應該馬上停止運動。

推薦適合經期做的運動

1、輕柔運動(如冥想型瑜伽、初級的形體操)。

月經期間, 許多女性會出現身體不適的情況。 因此, 在經期到來前三天, 可以根據自己的情況來決定運動形式, 以較為輕柔、舒緩、放鬆, 拉伸的運動為主, 如冥想型瑜伽、初級的形體操, 或只是在家做一些簡單的伸展動作。 通過這些輕運動幫助身體血液順利流通, 緩解壓力。 運動期間, 一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。 如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況, 需立即停止運動。

2、有氧運動(如慢走、慢跑)。

身體開始恢復, 此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。 不過, 還是要避免一些球類及負重較大的運動。

3、貓式延展瑜伽。

貓式延展瑜伽是一套適合經期做的瑜伽動作,

在舒緩經痛同時更能消除水腫, 適合女性經期間做。 具體的運動步驟:

(1)首先雙手約與肩同寬, 雙腳自然張開, 采四足跪姿。

(2)然後吸氣將背部往前, 吐氣時將雙手往前延伸, 眼睛看前方, 臀部往天花板延伸。

(3)最後胸部儘量靠近地面, 使雙手往前延伸, 眼睛看前方, 感覺下腹延展, 胸部不刻意貼地, 以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。 每個深呼吸都感覺背部更加延伸, 停留5個呼吸後回到最開始的動作, 額頭貼地放鬆休息, 重複2至3次。