什麼是滑鼠手 治滑鼠手最好的方法

終日面對電腦的白領工作者以及經常打遊戲的青少年， 有時會感到手掌發麻， 或者食指在拖曳滑鼠時容易抽筋， 這些症狀都是“滑鼠手”。 這是由於長期使用滑鼠、鍵盤造成的腕部神經壓迫， 導致肌肉或關節麻、脹、疼、痙攣。 下面這些動作主要訓練腕部力量和手指靈活性， 以緩解肌肉持續的僵硬。 當然， 患滑鼠手一側的肩部比另一側肩部有勞損、酸痛等症狀， 因此肩部訓練也必不可少。

滑鼠手的症狀

什麼是滑鼠手？通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”， 指人體的正中神經以及進入手部的血管， 在腕管處受到壓迫所產生的症狀。

主要症狀可表現為：食指和中指僵硬疼痛、麻木， 拇指肌肉無力， 腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。 隨著過度使用電腦， 長時間的使用在鍵盤上打字和移動滑鼠， 越來越多的人成為的“滑鼠手”， 尤其是白領一族。

滑鼠手怎麼預防

使用電腦時， 電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 應低於坐著時的肘部高度， 可以儘量避免操作電腦時， 對手腕部位的傷害。

使用滑鼠時， 手臂不要懸空， 這樣可以減少手腕壓力；移動時儘量用腕力， 而不是臂力；

避免用力敲打鍵盤及滑鼠， 使用滑鼠墊墊在手腕處。

治滑鼠手最好的方法

1、用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。

功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

2、手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動各25次， 鍛煉腕屈肌。

功效：防治腕關節骨質增生， 增強手腕力量。

3、舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。

功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。

4、吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。

功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。

5、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。

功效：促進血液迴圈，

6、雙手持球（如網球）， 或持手掌可握住的事物（如水果等）， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。

功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。