巴西世界杯特輯 熬夜狂歡不傷身秘籍
世界杯是全世界球迷都在翹首以盼的重要日子， 現在巴西世界杯已經進行了一半， 球迷們更是為之瘋狂， 熬夜看球的頻率加大， 不愿錯過一場比賽， 要想不熬夜似乎很難， 但是大家都知道熬夜很傷身， 那么如何在熬夜看賽之余， 還能有良好的體魄和精力應付生活和工作?來看看這篇為球迷們準備的世界杯熬夜修復身體攻略。
【熬夜前這樣做】
1. 先補眠
如果今晚即將迎戰世界杯， 那么先在白天補眠1到2個小時， 可以先補上一些睡眠需求量。 身體存在每天的基本睡眠需求時間， 若是熬夜到疲勞過度，
2. 咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手， 但依據每個人的代謝狀況不同， 咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食后1小時。
所以如果今晚打算熬夜看賽， 可以早一點喝下咖啡， 也避免在工作結束想休息的時候，
3、補充維生素B
晚餐時多吃富含維他命B群的食物， 包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 保護神經組織細胞， 對安定神經、舒緩焦慮感也有益。
富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4、補鈣
夜間2點是人體鈣流失的高峰期， 尤其在大腦調整運轉的時候， 鈣的流失速度會更快。 因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。
因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用， 在熬夜前的晚餐中， 要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。
5、卸妝、洗臉
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬， 會阻礙皮膚的呼吸， 甚至誘發痘痘。 所以熬夜前一定要先卸妝， 把臉洗干凈。
【熬夜時這樣做】
1、偶換姿勢
許多球迷看球時坐姿不正， 長時間保持一種姿態， 對頸椎、腰椎害處很大。 建議看球時不要只保持一個姿勢， 中場休息時可在房間里走動走動。
2、拒絕垃圾食物
熬夜時絕不能食用高熱量或油炸食品，
3、多喝水
水是人體最需要的物質， 經常熬夜的人必須養成多飲水的習慣， 每天飲水4-7杯為宜。 渴是人體缺水的信號， 表示體內細胞處于脫水狀態，
4、給皮膚補水
不規律的睡眠會使皮膚中的水分流失， 尤其在夜間長時間坐在電腦前面工作。 專家建議， 愛美的MM可以在熬夜時敷上一層面膜， 這樣既能有效地保護皮膚還可以阻止電磁波輻射。
5、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆， 此時應選擇少量淀粉食物做宵夜， 并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統負擔， 讓人感到昏沉更想睡;但是少量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用， 所以份量掌握很重要， 可以少量淀粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶， 充饑之外還能帶來活力。
