怎樣預防運動損傷

缺乏運動前的準備關節沒打開來就立即運動， 運動前準備和運動項目沒配合好， 第一次開始運動就進行高強度的訓練， 運動後沒有放鬆， 運動的動作不規範， 在疲勞沒休息好， 身體虛弱的情況進行訓練， 運動器材等硬體措施不過關， 不良天氣情況下還進行訓練等等都是導致運動損傷的因素， 預防時可根據這些因素來避免運動損傷， 比如運動前進行足夠的準備活動， 活動專案和活動量根據自己的情況制定等等。

1.認真做好準備工作， 尤其是在進行較在劇烈的運動之前， 最好進行身體的預熱活動， 可以採取適當的做一些伸腰運行， 彈跳動作等， 讓身體肌肉處於放鬆狀態。

2.加強易傷部位的訓練。 循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防運動損傷的一個積極手段。

3.適度合理的選擇運動方式， 對於較強的運動。

運動是個漸近的過程， 不是一蹴而就的， 根據身體狀況逐漸加大運動強度和時間的， 同時還要看運動的天氣和空氣清新度如何， 天氣太熱或太冷都有害身體， 可適當縮短鍛煉時間， 要在空氣新鮮的地方進行運動， 以免呼入有毒氣體。 運動後要及時補充水分和能量， 補充運動時體力消耗。