健身減肥期間的飲食怎麼安排

不僅僅為了身體健健康康的時候， 需要認認真真的吃飯。 而就算你是在健身的時候和減肥的期間， 也不可以隨隨便便不吃飯的了。 這時候， 如果你如果隨隨便便吃了不該吃的食物的時候， 比較容易危害到減肥的成果的了。 而且往往不利於身體的健康的了。 那麼到底健身減肥期間的飲食怎麼安排？

科學搭配一日三餐的飲食原則 一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞， 主要是為了保證身體的正常發育和健康。 實驗證明：每日三餐， 食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐， 每餐各吃全天食物量的一半， 則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此， 按照我國人民的生活習慣， 一般來說， 每日三餐還是比較合理的。 同時還要注意， 兩餐間隔的時間要適宜， 間隔太長會引起高度饑餓感， 影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，

一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時， 兩餐的間隔以4～5 小時比較合適， 如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明， 在早、中、晚這三段時間裡， 人體內的消化酶特別活躍， 這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大， 而且腦的能源供應只能是葡萄糖， 每天大約需要110～145克。 而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。 一日三餐， 肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

溫馨提醒的了， 其實某些蔬菜需要注意噴人的方法的了。