健康生活

胳膊細才叫真瘦 四招甩掉粗手臂

【導讀】很多人全身都很瘦, 唯獨胳膊太粗瘦不下來。 要知道, 胳膊細不細可以看出一個人身材的真實性, 還是趕快把胳膊瘦下來吧!

想要看起來更瘦?當然先瘦手臂!

我們身邊總有些MM長的很討巧, 胳膊很細, 看起來很瘦, 但實際上體重可能並不輕。 這讓許多MM都羡慕不已。 因為一個人手臂如果粗的話, 就算身體不胖, 也會給人“壯”的感覺。 有統計資料說明, 如果一個人的手臂比較纖細的話, 那麼她的視覺體重回避是集體中少大約1~1.5公斤。 所以說, 如果你想讓自己看起來更瘦的話, 先瘦手臂是不二之選!

但是, 你知道嗎?上臂其實是全身上下最容易堆積脂肪的部位之一。 特別是蝴蝶袖正好位於肱三頭肌的位置, 肌肉面積大, 但是利用機會很少。 如果不是專門進行練習的話, 即使是天生麗質的瘦美女也會為蝴蝶袖所困擾哦!

小編今天為你介紹一套針對肱三頭肌做的專門訓練,

不僅可以減去手臂贅肉, 還可以帶動整個上臂、肩膀和背部肌肉的運動, 讓這些部位更加結實挺拔。 要注意的是, 在全部過程中, 每個動作要保持關節微微彎曲, 不要太僵硬, 動作的角度也不宜過大, 以免損傷關節。 另外, 身體其餘部位的姿勢也要正確的配合。 每次做3組動作, 每組動作重複8~12次, 持續6周就能看到成效啦!

下麵4招瘦手臂練習, 堅持就能瘦哦!

1.端坐舉重物

端坐在椅子上, 背部保持挺直, 手臂自然下垂, 手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可), 緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線, 保持3秒鐘, 再緩緩恢復原位。

效果:這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條, 讓雙臂看起來更修長。

2.甩袖運動

保持背部挺直坐在椅子上, 手伸直, 把重物向上方斜舉, 然後慢慢屈肘, 把水瓶放在腦後的高度, 然後恢復到前一個動作。

效果:這個動作可以鍛煉肱三頭肌, 讓肌肉變得更加緊實。

3.劃出臂線

站立姿勢, 雙腳併攏並微微屈膝, 雙手伸直緊貼大腿。 平舉雙手, 畫一個大圓以後, 兩隻手手背在頭頂正上方貼齊, 大約5妙之後, 再返回前一個動作。

效果:這個動作可以放你緩解就坐後手臂的僵硬感, 對抗贅肉的下垂。

4.伸出美肩

站立姿勢, 兩腳分開與肩同寬, 微微屈膝。 下半身保持不動, 兩手交替往前伸, 以腰部的力量來帶動雙臂。

效果:這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉, 讓肩臂線條看起來更加流暢優美。 同時, 還能幫助你減去腰部的贅肉哦!