居家&辦公室美臀計劃 5招甩掉辦公臀

每天從打卡開始， 直到下班， 一直坐到底是很多上班族的日常寫照。 長期保持這種“久坐不運動”的辦公狀態， 脂肪就會不知不覺送上門!人的臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位， 如果正好你還喜歡一邊吃零食一邊辦公， 那么它們就會不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿， 并且永久定居， 導致下肢血液循環不暢， 皮膚松弛， 形成惡性循環， 慢慢坐出難看的辦公臀。

辦公室零碎時間運動

既然是辦公臀， 那么肯定要從根源入手。 從上下班坐車時都能提前一站下車走路開始， 到盡量舍棄坐電梯， 改走樓梯， 每隔一個小時左右去接個水， 去趟洗手間， 總之要抓住一切的零碎時間， 并且最好不要一直坐著超過2個小時。

網球有神力

久坐會導致臀部肌肉酸脹， 你可以在辦公室準備一個網球， 將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動。 當網球碰到特別疼痛的部位時， 將球握住， 按在痛處一分鐘， 直到壓痛感減輕。 每隔1-10分鐘按摩一次， 直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上， 將網球卡在椅子和臀部之間完成按摩， 之所以選擇網球， 是因為它的大小適中， 而且有彈性， 不會造成對肌肉的上海。 這種網球揉搓法，

不僅可以讓臀部肌肉得到放松， 逐漸恢復臀部肌肉的活力， 也能有效減少臀部脂肪的堆積。

推墻放松術

這個運動適合去走廊打電話的時候。 花半分鐘就完成， 可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。 雙腿并攏， 雙手撐在墻上， 臀部先向外伸展十秒，

再接著朝墻靠近十秒， 重復做幾次， 直到臀部肌肉感到放松。

金雞獨立

只要不在電腦前面打字， 比如看文件、接電話的時候， 你都可以離開椅子， 扶著椅背， 抬頭挺胸站直， 中心落到一只腳上， 另一只抬起成90度后放下， 兩腿交替進行， 你可以抓住每一個空隙時間做這個后抬腿動作，

不要借助任何器材， 就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放松。 動作雖然簡單， 但是每天堅持做的話可以塑造臀形。

居家美臀計劃

如果你下班回到家已經深感疲憊， 根本無力去健身房或者戶外跑步， 那么在家里做一些簡答的運動，

加上膳食方面的有效管理， 一樣可以讓辦公臀消失。