健康減肥

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:形成

辦公臀的形成是因為長期的坐著所導致的, 尤其是一些不愛運動的人,

臀部肌肉最容易產生萎縮, 張力也出現了減弱, 造成了鬆弛現象, 甚至會引起你的腰部、膝蓋等部位的不適, 活動能力也會受限。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:辦公臀

習慣久坐的人群, 尤其是像白領MM們,

臀部非常容易形成一層厚厚的脂肪層, 並且這個時候臀部的脂肪細胞比別的部位堆積脂肪的速度將要快上2倍左右。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:你患上辦公臀沒?

首先仰臥在床上, 一條腿的膝蓋彎曲呈直角嗎,

腳掌朝著天花板, 用力的縮緊臀部肌肉, 緩緩的將這條抬離床面約12釐米的樣子, 保持30秒不動, 如果你感覺到臀部肌肉出現緊張的話, 那麼說明你的臀部機能還是正常的, 但是如果總是搖擺不定, 並且腿和下背部出現緊繃, 那麼就說明你可能已經患上了辦公臀了。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:食療

臀部的脂肪很難減掉的, 所以你必須從飲食開始控制, 比如少吃糖, 因為糖所含的物質會導致你的胰島素的分泌增多, 也就加強了你身體的脂肪貯存能力, 讓你越來越不想鍛煉也不想動, 直想一直坐在那裡。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:食物和水

不管是瘦臀還是瘦別的部位, 喝水是最重要的, 水可以加速人體的新陳代謝, 甩脂塑身都離不開水, 並且水還能夠增強肌膚的彈性, 另外也要多吃魚肉等食物, 因為魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可以幫助你消耗臀部脂肪。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:網球

為了讓你的臀部肌肉能夠放鬆, 恢復你臀部的功能, 可以用網球在你的臀部緩慢的滾動, 每當臀部碰到了你感覺疼痛的部位, 那麼就停下來, 用網球輕輕的按壓一分鐘, 直到疼痛感減輕, 每週五天, 一直到臀部肌肉放鬆為止。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:淋浴

每次在洗澡前都要按摩一下臀部肌肉哦,這樣可以刺激臀部的血液迴圈,每天在淋浴前按摩兩分鐘即可,然後用熱水沖刷臀部,這樣也是可以瘦臀的。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:爬樓梯

在爬樓梯的時候,嘗試採用後踢腿的鍛煉法,面朝地板,右腿或是左腿儘量向後抬起,然後臀部放鬆一下,這樣也是可以使你的臀部機能恢復正常的哦,另外籃球、網球、壁球等都是不錯的。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:淋浴

每次在洗澡前都要按摩一下臀部肌肉哦,這樣可以刺激臀部的血液迴圈,每天在淋浴前按摩兩分鐘即可,然後用熱水沖刷臀部,這樣也是可以瘦臀的。

如何快速瘦掉辦公臀 提臀運動教你怎樣美臀

如何減掉辦公臀:爬樓梯

在爬樓梯的時候,嘗試採用後踢腿的鍛煉法,面朝地板,右腿或是左腿儘量向後抬起,然後臀部放鬆一下,這樣也是可以使你的臀部機能恢復正常的哦,另外籃球、網球、壁球等都是不錯的。