辦公室男士健身減肥法

減肥不是只有女生才會做， 男生也是很在意自己的身材， 有好的身材才能吸引女生的眼光， 肥膩膩的男生并不是所有人都喜歡的。 尤其是長期呆在辦公室里的男士， 經常不鍛煉， 身材肯定走樣， 出現肥胖、小肚子等一系列問題。 下面小編就來介紹幾種男士健身減肥方法供白領男士參考。

1、男性也可以選擇去推墻

男性站在距墻壁40厘米的地方， 然后保持雙腿的與兩肩同寬。 身體向前傾倒， 兩臂屈肘雙手貼扶于墻上， 然后雙手用力推墻， 將身體直立撐起恢復原位， 推15~20次。

2、最后就是擴胸運動

兩臂伸直向上舉起后擺， 上體隨之挺胸塌腰， 深吸一口氣， 使肩、背、腰部肌肉拉長， 靜止狀態堅持3~5秒， 然后上體慢慢直立再呼氣。 身體感到疲勞時， 離開坐椅， 伸展幾次， 頓覺身體輕松、舒展。

3、男性可以利用自己的辦公桌來鍛煉

用雙手撐住桌子邊上， 同時將兩腿伸直， 保證身體與桌面的角度。 然后雙臂屈肘使身體下降， 全身的重量壓在雙臂上， 再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起， 連續撐15~20次。

4、男性也可以坐著的時候使用逆腹式呼吸法

慢慢用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫膈膜下移， 使胸腔上下直徑加長， 肺部吸滿了空氣之后再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸、呼一次約需7~9秒， 每次練習5~8分鐘。

通過上面的鍛煉方法就可以非常快的消除小肚子， 因此建議男性白領們多多嘗試一下， 也許就會有意想不到的收獲。