睡眠不足易發胖 6招讓你既能睡好又瘦身

1、為什么睡眠不足會變胖

睡眠與體形之間的真正聯系是什么?芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士說， 嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，

食量增加、脂肪儲存增多， 然后就是變胖。 ”

2、睡眠不足會食量增加

可能你沒有留意過， 當你覺得疲倦的時候， 你會吃得更多。 芝加哥大學做了一個有趣的試驗， 讓一組人每天睡5個半小時， 另一組人每天睡8個半小時， 錄兩組人進食的狀況。

結果， 睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。 這是一個什么概念呢?兩周以后， 這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪!專家說， 當女人缺乏睡眠， 體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增， 這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降， 這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號， 它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低， 容易進食過量。 此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那么健康的食品， 別渴望簡單的碳水化合物食品， 如巧克力、面食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。

3、睡眠不足脂肪儲存會增多

當你進入深睡眠后， 你的大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多余的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 于是， 你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

4、睡眠不足體能會降低

睡眠不足會導致你精力不足， 讓你更不想動。

5、每天睡足7.5小時

25～30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘， 其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時， 她們發胖的程度也比其他人高30%。 專家的建議是， 要想瘦身， 每天一定要保證至少睡足7.5小時。 如果周末比平時晚睡了一兩個小時， 第二天就晚一兩個小時起床。 不過， 有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。 如果你已經睡夠7.5小時， 第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒， 這說明你需要更多的睡眠。 其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度， 如果睡眠時間少于這個長度，

哪怕僅僅少了1個小時， 也會導致體內荷爾蒙失調。 但是， 也并不是睡得越多瘦身效果就越好， 你需要的是最適合自己的睡眠長度。 為了找到這個長度， 你可以試一試比平時提早15分鐘上床， 直到你發現自己的理想睡眠量為止， 當然這可能得花上你一個星期的試驗時間， 但很值得一試。

6、打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

6、打造良好睡眠環境

建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間后，你的身體就會對這些特別的活動產生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀態。最后，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。