白領久坐惹來亞健康綜合征(1)
核心提示：電腦手機不離手、零食煙酒不離口、久坐不動、以車代步……這是許多白領族生活的真實寫照， 這也是白領亞健康的根本原因。 痔瘡、脂肪肝、高血壓、肥胖這些疾病早早的盯上了白領們， 是病就要早治， 沒病需要早防!
白領一族超重或肥胖者占40.7%， 脂肪肝和“三高”問題患病率比普通勞動者分別高出4.4%和3.2%。 白領常見慢性疾病分別為頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。
為何白領的健康狀態如此讓人堪憂面對這一龐大群體嚴峻的亞健康狀態， 該如何改善呢
久坐染病痔瘡來纏身
白領一族中4個人中竟然有1個人患有痔瘡，
痔瘡“偏愛”坐辦公室的工作人員， 問題就出在“久坐不動”上。 這是因為長時間保持坐姿， 特別是坐在軟座上， 腹部血流速度會減慢， 下肢靜脈血不能回流， 血液迴圈受到阻礙。
這種情況下， 直腸靜脈容易發生曲張， 導致血液淤積， 最終形成一個靜脈團， 這就是痔瘡。 隨著人們的生活條件不斷提高， 以車代步、飲食精細、吃香喝辣、久坐遊戲， 這些看似舒適的享受， 都為痔瘡等肛腸疾病入侵身體提供了良機。
很多人認為痔瘡是“小病”， 不值得重視。 但痔瘡看似小， 卻易導致貧血、皮膚濕疹等， 若不及時治療， 病灶不斷加重， 還會導致直腸癌， 婦女痔瘡患者還會引發婦科炎症。
如何預防才能遠離痔瘡
在辦公室工作的人要多坐硬板凳。 當人坐在硬板凳上時， 臀部有兩個坐骨節支撐， 這樣血液迴圈受到阻礙較小， 能減少痔瘡的發生。
久坐久站的工作人員， 應加強體育鍛煉， 適當變換工作體位， 運動時更需側重下肢的運動， 以改善血液迴圈;飲食要節制， 不要過饑過飽， 也不要偏食， 多飲水， 多吃粗纖維食物， 如雜糧、蔬菜、水果等， 少吃油煎油炸及刺激性食物， 儘量少吃辣椒、白酒， 以減低酒精及辛辣食物對肛門直腸部位的刺激。
但如果已經患上了肛腸疾病， 也不用過多擔心和害怕， 應及時就醫， 以免影響正常工作和生活。
多吃少動“三高”找上門
已經54歲的陳先生， 兩年前被檢出高血壓， 需要每天按時服用降壓藥，
白領一族除白天工作壓力大外， 晚上還經常有各種應酬。 無規律的飲食和睡眠導致他們身體機能難以正常運轉， 很多人都有亞健康， 很容易導致高血壓、高血脂、肝臟異常及體重超重等疾病。
“三高”與飲食結構不科學， 平時缺乏身體鍛煉有極大關係， 也與他們工作繁忙， 精神壓力大， 應酬過多有關。 “三高”病屬於代謝紊亂疾病， 若不及時干預， 會發展成為糖尿病和心腦血管病等疾病。
如何預防才能遠離"三高"
白領族， 大多以辦公室工作為主， 每天運動量不多，
所以， 每天飲食熱量比重中午、晚餐占的份額較大， 而且晚餐時間相對較晚， 飯後又缺少運動， 造成熱量過剩。
如果調整三餐熱量比， 保持熱量平衡， 對防止肥胖很重要。 肥胖是三高症的高危因素， 減肥能減少患上述疾病的危險， 促進血壓、血液粘稠度下降並提高周圍組織對胰島素的敏感性， 改善胰島素抵抗的狀態。
減輕體重， 除了通過運動、改變不良的生活習慣進行控制， 均衡飲食也顯得至關重要， 尤其是要限制糖、鹽及脂肪的攝入， 多進食含纖維高的新鮮蔬菜水果。 30歲以上白領工作者應定期檢測血壓和血脂， 定期檢測血糖。
均衡營養改善亞健康
不可否認， 白領的健康狀況整體欠佳， 與其工作性質是有一定關聯。
比如， 坐著辦公出現職業病， 頸椎病、痔瘡等比普通腦力勞動者多。 工作需要應酬， 有時不吃還不行， 脂肪肝、高血壓、高血糖、血脂異常和慢性腸炎高於體力腦力勞動者。
白領族的工作量大且單一， 作息時間易受工作改變， 人際關係複雜， 活動範圍小， 運動時間受限， 來自工作和生活的壓力較大， 導致亞健康狀態的發生率較其他人群更高。
如何改善亞健康狀況
工作壓力、社會壓力、生活壓力以及人際關係等因素是導致白領亞健康的主因， 要消除亞健康， 除了定期健康體檢， 增加運動量之外， 注意飲食營養的平衡和有效的營養素補充， 可以有效改善其生活壓力，
除了要改變日常飲食習慣、調節工作生活作息時間、加強體育鍛煉和心理健康教育等， 不斷增強身體素質， 減少疾病的發生。 還必須學會積極的自我減壓和自我調適， 補充足夠的“心靈營養”， 緩解各種壓力， 快快樂樂地工作和生活， 才能達到身心統一的健康。
