健康生活

男人睡前的小禁忌有哪些

要想晚間獲得良好的睡眠, 注意睡前三宜三忌非常重要:

三宜是:

一、睡前散步。

睡前不要進行緊張的腦力勞動, 避免劇烈的運動或體力勞動。 取而代之的應該是在戶外散步, 儘量減少主觀上的刺激。

提醒:要注意夜間環境舒適, 臥室整潔, 空氣流通, 以有益於健康。 有條件時, 可以用溫水擦身或熱水洗浴。 睡前要脫去外衣, 內衣要適時換洗, 有條件的話, 可以穿用寬鬆的外衣, 被褥要保持乾淨, 要經常晾曬, 以保持乾燥和殺滅細菌。

二、睡前足浴。

睡前燙腳, 勝服安眠藥。 睡前用溫水洗腳15-20分鐘, 使腳部血管擴張,

促進血液迴圈, 使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。

睡前刷牙洗臉是必要的, 但還要養成用溫水洗腳的習慣, 這能促進下肢血液迴圈, 有利於很快入眠。

三忌是:

一、忌飽食。

晚飯不要過晚, 也不應吃得過飽, 七八成飽即可。 調料不宜用得過重, 應該吃些容易消化的清淡食物, 注意多食蔬菜和一定比例的雜糧, 保持大便通暢。 睡前不要吃東西, 以免加重胃腸負擔。

二、忌娛樂過度。

性格易於興奮的男人, 睡前不宜進行激動人心的講話, 不宜看動人心弦的書刊, 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。 睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽, 勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三、忌抽煙飲茶喝咖啡。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,

也不要喝過多的飲料或流汁。 煙、茶和咖啡等會刺激大腦, 使大腦不易進入抑制狀態。 而飲服過多流汁會導致小便次數增加, 不利於再次入睡。