健康減肥

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀1:總是對著電腦, 感覺脖子越來越僵硬了!

對策:伸展頸部放鬆肌肉

Step1:坐在轉椅上,

保持背部平直, 肩部下沉, 兩眼平視前方。

Step2:吸氣, 將右手輕輕放在頭部, 頸部向右彎曲, 然後右手輕輕往下壓。 堅持8~10秒, 然後換方向。 左右各做3次。

效果:這個練習能夠讓你在電腦前僵直了一天的頸部肌肉得到放鬆, 消除頭頸部的緊張感和酸痛感, 減少頭痛情況的發生。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀2:上班經常坐著, 游泳圈越來越大, 從此告別了修身的上裝!

對策:屈膝上抬腿消滅游泳圈

Step1:坐在椅子的前半部分, 兩手抓住椅子兩側扶手, 雙腿併攏, 兩腳離地, 小腿與地面保持垂直。

Step2:向上抬起大腿, 盡力向身體靠近, 上身同時微微向前探, 向大腿上方靠近。 最後身體與腿同時復位。

以上動作重複十次為一組, 做2組。

效果:別擔心, 這個動作可以讓你的腹肌充分得到鍛煉, 有效幫助你收腹, 讓你因為久坐而產生的游泳圈慢慢收回去!同時能鍛煉你的大腿肌肉。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀3:大腿根部的肥肉越來越多, 去年的熱褲和迷你裙只能閒置在衣櫃了。

對策:屈伸抬腿甩掉大腿贅肉

Step1:坐在椅子上, 保持背部平直並靠在椅背上。 雙腿分開與肩同寬, 兩腳稍稍離開地面。

Step2:慢慢同時伸展小腿, 直至雙膝伸直。 堅持10秒後恢復原位, 共做10次。

效果:這個動作能夠有效地鍛煉大腿外側和內測的肌肉, 收緊腿部線條,

讓大腿變得更加緊實纖瘦。

辦公室女性的課間操 有效改善頸椎又減肥

症狀4:坐的時間越來越長, 臀部越來越下垂, 怎麼辦?

對策:大腿後側拉伸輕鬆提臀

Step1:坐在椅子上, 將一條腿伸直, 搭在辦公桌上。 吸氣, 雙臂盡力向上伸直, 將背部向上提。

Step2:緩緩吸氣,

雙臂向前盡力伸展, 並帶動整個脊柱向前延伸, 努力向大腿上方靠近, 保持30~60秒, 每條腿各做兩次。

效果:這個動作能夠讓大腿後側和臀部的肌肉得到鍛煉, 讓臀部因久坐而松垮的線條重新回復緊致, 提升臀線。

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症狀5:一到下午, 肩膀就越發僵硬, 手臂也很酸痛。

對策:雙臂後展抻肩防胸下垂

Step1:坐在椅子前半部位, 雙臂向後, 兩手分別抓住椅背的兩側, 輕輕吸氣, 挺胸, 將雙肩打開。

Step2:緩慢呼氣, 同時下巴向前伸, 胸部向前帶動身體傾向前方, 保持30秒。 一共做3組。

效果:這個動作能夠放鬆背部肌肉, 拉伸肩膀部位, 同時能消除肺部因伏案工作而產生的壓抑感。 常做這個動作還能防止胸部下垂, 起到豐胸的作用哦!