立夏如何養生 遵循四原則一年都健康
立夏如何養生?今年的立夏是在5月6日。 立夏的來臨意味著春天的結束。 伴隨著立夏過後就是溫度的不斷升高。 煩躁的天氣會讓很多人產生一些躁動的情緒， 所以啊， 立夏養生更注重養心。 那麼立夏節氣如何養生呢?怎麼做才是最健康的?下面就一起來看看立夏養生方法。
1.立夏將至：養生重養“心”天熱宜戒怒
專家指出， 習慣上， 人們將立夏作為夏季的開始。 此時氣溫顯著升高， 全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下， 正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨， 雷雨增多， 植物進入生長旺季， 是一個重要節氣。
夏季與心氣相通， 有利於心臟的生理活動， 因此， 要順應節氣的這種變化， 保養心臟， 專家表示， 此時節， 老年人要注意避免氣血淤積， 預防心臟病發作。
2.關注心臟保養：多做安靜的事情
隨著天氣的燥熱， 我們的內心也會變的躁動不安。 所以， 炎熱的天氣，
中醫認為， 夏季心陽最為旺盛， 當夏日氣溫升高後， 人易煩躁不安， 好發脾氣， 而且機體的免疫功能也較為低下。 特別是老年人， 由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加， 甚至因此而發生猝死。 所以， 在春夏之交要順應天氣的變化， 做好自我調節， 重點關注心臟保養。
專家表示， “立夏”時節要做好“精神養生”， 多做安靜的事情， 如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
3.注重補腎助肝：多進稀食有利補養
對人體臟腑來說， 立夏時肝氣漸弱、心氣漸強， 此時飲食應增酸減苦， 補腎助肝。 保證胃腸功能正常， 抵禦暑熱侵襲， 是夏季養生的重要一環。 立夏後陽氣上升， 天氣逐漸升溫， 多吃油膩或易上火的食物， 會造成身體內、外皆熱， 易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 為解決此時脾胃功能紊亂， 飲食上宜清淡、多補水，
夏季飲食養生重要方法之一就是多吃些稀食。 比如喝粥。 粥， 既能清涼解暑又能止渴。 另外也要多補充維生素， 比如吸光、冬瓜、番茄等。
4.根據季節調整：晚睡早起加午休
由於“立夏”後天黑得晚亮得早， 人們往往容易晚睡早醒， 造成睡眠不足， 白天常“打盹”。 專家稱， 13時至15時是一天中氣溫最高的時段， 人易出汗， 出汗多散熱， 血液大量集中於體表， 大腦血液供應相對減少， 午飯後消化道的供血增多， 大腦的供血就更為減少， 人就易精神不振， 昏昏欲睡。
因此， 大家要根據節氣變化， 相對於冬春季節， 可晚些入睡， 早點起床， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 但應增加午睡， 尤其是老年人多有睡眠不實的特點，
一般來說， 午休半個小時到一個小時為宜， 時間不宜過長， 睡醒後不要急於起來， 再躺上10分鐘起床為宜。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。
立夏養生食譜
1.多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。 多吃些“殺菌”蔬菜， 可預防疾病。
這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。 這些蔥蒜類蔬菜中， 含有豐富的植物廣譜殺菌素， 對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。 其中， 作用最突出的是大蒜， 最好生食。
2.夏日的膳食調養， 應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主
人們出汗多， 食欲不好， 可用各種營養保健粥來開胃， 並調理身體。 如早、晚進餐時食粥， 午餐時喝湯， 這樣既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。 在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)， 味道清香， 粥中略有苦味， 可醒脾開胃， 有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。 在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯， 有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
同時，還要注意補充一些營養物質
(1)補充充足維生素
如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
同時，還要注意補充一些營養物質
(1)補充充足維生素
如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
