六招減掉啤酒肚！堅持三個月，你會發現很管用！

本文專家觀點

廣東省中醫院急診科副主任醫師 奚小土

北京中醫藥大學中藥學院教授 常章富

曾經風靡萬千少女的萊昂納多·迪卡普里奧（泰坦尼克號男主角）如今的形象讓人大跌眼鏡，

其實對普通人來說， 形象倒是其次， 啤酒肚帶來的健康問題則是最大的困擾。 為了健康還是趕緊減減你的啤酒肚吧。

運動減啤酒肚1 多吸腹

一般坐姿、站姿特別懈怠的人， 基本都是體重超標， 啤酒肚滾圓的人， 尤其一部分開車的男性， 開車時恨不得把椅背放平， 直接躺著開車， 這樣腹部肌肉卻完全處於放鬆狀態， 導致腹部肥肉橫生。

這種情況就需要從行為方式上進行改造。 首先是練站姿， 只要站著就可以隨時隨地地做“吸腹”運動， 全身力量聚焦在肚臍上， 往裡吸， 能明顯感到腰圍縮小；做的時候端正坐姿， 把臀部根部和椅子根部對齊。

2踮踮腳

等車、排隊， 沒事兒的時候踮踮腳， 雙腳併攏站在地上用力抬起腳跟， 然後再放鬆落下， 重複二三十次就可以了， 因為踮腳時， 腹部處於收緊狀態， 潛移默化中， 通過一個月有意識地行為方式的改變， 啤酒肚就能得到明顯改善。

3舉啞鈴

對於一些中年人， 消化功能逐漸變差， 脂肪在體內更不容易分解。 因此， 靠運動減掉啤酒肚不能著眼於肌肉爆發力和興奮， 要側重於耐力， 比如可以自己買副啞鈴。 鍛煉按照星期一、三、五隔天一次， 強度不用像年輕時那樣大。 進行20分鐘增強體力的鍛煉即可， 與年輕時相比， 試舉的重量要輕一些， 但做的次數可多一些。

4睡夠8小時

睡眠不足時， 人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂， 內分泌失調從而影響代謝功能。 體內脂肪不能很好地通過這樣的方式分解， “啤酒肚”自然不可避免地產生了。 所以， 控制啤酒肚應該從保證充足的睡眠開始， 每天至少保持8個小時的睡眠時間， 讓荷爾蒙分泌更充分。

在早飯、午飯吃得合理營養一些，

飲食減啤酒肚

01

山楂枸杞泡茶消啤酒肚

有啤酒肚的男性不妨試試山楂枸杞泡茶， 山楂可以消脂減肥， 枸杞可抗疲勞、補充精力， 而且枸杞有一定的甜味， 可以相對中和山楂的酸味， 使人更容易接受。 具體的做法：取山楂15克， 枸杞子20顆， 白術10克。 以上藥材加清水適量， 煮20分鐘， 代茶飲用即可。 此方法適宜男性每天飲用1-2次， 連續飲用一個月。

02

芹菜鯽魚湯

香港人喝“爸爸湯”， 即芹菜鯽魚湯消啤酒肚， 做法：取水芹菜200克、鯽魚1條、薑少許， 砂仁5克、懷山藥3克、枳椇子3克。 先將魚淨鱗、去內臟後洗淨， 用生油起鍋， 煎至微黃約八分 熟後待用。

中醫認為啤酒肚是人體內痰濕過重引起的， 而“爸爸湯”的材料當中， 鯽魚能補虛利水、去水腫；砂仁有理氣化濕、健脾的功效；芹菜和枳椇子也都能幫助解酒。 因此， 總的來說， 這道食療湯 有健脾、理氣、解酒、除濕的作用。 對於需要減啤酒肚的男士， 可以每週食用1-2次， 堅持一個月。 但食用前最好諮詢一下專業醫師， 看是否符合自身體質。

食療的偏方可以嘗試， 但不能過分依賴。 要想從根本上減掉啤酒肚， 保證健康， 只能是控制飲食和加強鍛煉。