世界上最正確健康科學的作息時間表
世界上最正確健康科學的作息時間表
7:30：起床。 英國威斯敏斯特大學的研究人員發現， 那些在早上5:22―7:21 分起床的人， 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕， 因為刷牙之後， 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。 要麼， 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
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8:00―8:30：吃早飯。 “早飯必須吃， 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等， 這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動。 來自布魯奈爾大學的研究人員發現， 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病， 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現，
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9:30：開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人員發現， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下。
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11:00：吃點水果。 這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果， 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。 你需要一頓可口的午餐， 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素， 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。
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14:30―15:30：午休一小會兒。 雅典的一所大學研究發現， 那些每天中午午休30分鐘或更長時間，
16:00：喝杯優酪乳。 這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶， 有利於心臟健康。
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17:00―19:00：鍛煉身體。 根據體內的生物鐘， 這個時間是運動的最佳時間， 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
世界上最正確健康科學的作息時間表
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
世界上最正確健康科學的作息時間表
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
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21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠品質。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
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一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
