健康生活

國際流行的最健康作息時間表

7:30:起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現, 那些在早上5:22―7:21 起床的人, 其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高, 因此, 在7:21之後起床對身體健康更加有益。

打開檯燈。 “一醒來, 就將燈打開, 這樣將會重新調整體內的生物鐘, 調整睡眠和醒來模式。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。

喝一杯水。 水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。 早上喝一杯清水, 可以補充晚上的缺水狀態。

7:30―8:00:在早飯之前刷牙

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕, 因為刷牙之後, 可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

要麼, 就等早飯之後半小時再刷牙。 ”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

8:00―8:30:吃早飯

“早飯必須吃, 因為它可以幫助你維持血糖水準的穩定。 ”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。 早飯可以吃燕麥粥等, 這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00:避免運動

來自布魯奈爾大學的研究人員發現, 在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病, 因為免疫系統在這個時間的功能最弱。 步行上班。 麻塞諸塞州大學醫學院的研究人員發現, 每天走路的人, 比那些久坐不運動的人患感冒的幾率低25%。

9:30:開始一天中最困難的工作

紐約睡眠中心的研究人員發現, 大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30:讓眼睛離開螢幕休息一下

如果你使用電腦工作, 那麼每工作一小時, 就讓眼睛休息3分鐘。

11:00:吃點水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。 吃一個柳丁或一些紅色水果, 這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

13:00:在麵包上加一些豆類蔬菜

你需要一頓可口的午餐, 並且能夠緩慢地釋放能量。 “烘烤的豆類食品富含纖維素, 番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。 ”維倫博士說。

14:30―15:30:午休一小會兒

雅典的一所大學研究發現, 那些每天中午午休30分鐘或更長時間, 每週至少午休3次的人, 因心臟病死亡的幾率會下降37%。

16:00:喝杯優酪乳

這樣做可以穩定血糖水準。 在每天三餐之間喝些酸牛奶, 有利於心臟健康。

17:00―19:00:鍛煉身體

根據體內的生物鐘, 這個時間是運動的最佳時間,

舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30:晚餐少吃點

晚飯吃太多, 會引起血糖升高, 並增加消化系統的負擔, 影響睡眠。 晚飯應該多吃蔬菜, 少吃富含卡路里和蛋白質的食物。 吃飯時要細嚼慢嚥。

21:45:看會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下, 有助於睡眠, 但要注意, 儘量不要躺在床上看電視, 這會影響睡眠品質。

23:00:洗個熱水澡

“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。 ”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30:上床睡覺

如果你早上7點30分起床, 現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

任何試圖更改生物鐘的行為, 都將給身體留下莫名其妙的疾病, 二三十年之後再後悔, 已經來不及了。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,

此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-淩晨1點, 肝的排毒, 需在熟睡中進行。

三、淩晨1-3點, 膽的排毒, 亦同。

四、淩晨3-5點, 肺的排毒。 此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈, 因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥, 以免抑制廢積物的排除。

五、淩晨5-7點, 大腸的排毒, 應上廁所排便。

六、早晨7-9點, 小腸大量吸收營養的時段, 應吃早餐。 療病者最好早吃, 在6點半前, 養生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣, 即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段, 必須熟睡, 不宜熬夜。

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