練好太極拳 不怕病來襲

多練太極拳 可防病來纏

作為傳統的運動養生方法， 太極拳不僅賞心悅目， 還具有相當好的健身防病功效——

莫笑太極像摸魚，

松靜深柔把病祛。

太極行功莫要快，

呼吸勻長除病害。

內外兼修練太極，

動靜結合多受益。

老人要想活百年，

就要常練太極拳。

據中國青年報社會調查中心與新華網健康頻道聯合開展的一項調查顯示， 大部分人認為太極通常是老年人的養生運動， 在一些大城市裡最“火”、最時尚的健身運動是瑜伽。 如果要在太極和瑜伽裡選擇一種來學習， 30.1%的人會選擇瑜伽。 其實， 太極拳作為我國傳統運動養生方式，

有著深厚的文化底蘊， 也有著相當好的健身功效， 卻被大多數人尤其是年輕人忽視了。

太極拳是一項溫和的全身運動， 對身體各方面都有好處， 並適合年老、體弱和病情較輕的冠心病、高血壓、糖尿病、肺結核、氣管炎、肝炎、骨關節病乃至癌症患者練習， 強弱均可， 老少皆宜。

健身祛病健腦好處多多

正骨骼 太極拳要求姿勢中正， 不偏不倚， “一動無有不動”， 全身骨骼處於柔和活動中， 既糾正了不良姿勢， 又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

宣肺 太極拳要求動作與呼吸配合。 久而久之， 肺組織得以鍛煉而肺活量增加， 免疫力改善， 也就少患呼吸道疾病。

健腸胃 太極拳邁步如貓行， 動作如抽絲。 不用拙力而輕柔緩慢，

不會肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。 而且長期有節律的腹式呼吸使橫膈肌活動擴大， 腸胃器官蠕動加快， 促使食欲增進、消化機能加強。 對便秘、痔瘡等疾病也有療效。

促迴圈 由於太極拳重視呼吸配合， 要求“氣沉丹田”， 有意地運用腹式呼吸， 在吐故納新加強氣體交換的肺部活動的同時， 必然會促進血液迴圈。

修身養性 鍛煉者完成整個動作的過程， 就是大腦記憶鍛煉動作的過程。 且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛， 也是一種修身養性的體驗。 太極拳鍛煉對神經衰弱失眠、憂鬱、煩躁等也有一定療效。

就養生保健而言， 應該從青少年時代就開始積極參與鍛煉， 這樣積功既久， 到了中老年的時候， 既養成了鍛煉終身的習慣，

在體質上也必然會較不愛運動的同齡人高出一籌。

初學者宜選簡化太極拳

太極拳的流派較多， 初學者以練國家体委公佈的“24式簡化太極拳”為宜。 簡便易學， 效果較好。 練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行， 最好在清晨或傍晚鍛煉。 清晨練拳可使身體各器官活動起來， 為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助於消除疲勞。 練拳前要做好準備活動， 打拳時要調整好呼吸， 做動作時呼吸要穩定深長， 有利於鍛煉呼吸肌和增進食欲。 可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢， 最好是每日早、晚各練1次， 每次10~15分鐘。 打完拳之後， 應該有5分鐘左右的放鬆活動。 打完後身體微微出汗，

但又氣不喘、周身舒暢， 這樣的效果最好。

適度練習太極拳有助緩解2型糖尿病

新研究報告顯示， 打太極拳有助於增強人體免疫系統功能， 同時改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。

在研究中， 為了分析太極拳是否有助於降低2型糖尿病患者的血糖水準， 研究人員要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每週參加一次3小時的練習， 整個鍛煉計畫持續12周。 結果發現這些患者在練習結束後血糖水準明顯下降， 另外他們體內的控制T細胞也出現增加的趨勢， 這種細胞有助於免疫系統保持功能， 與此同時他們體內用來殺死異常細胞的殺手T細胞則減少了。

研究人員稱， 2型糖尿病患者會經常持續發炎， 儘管有研究顯示鍛煉對這些患者有益，

但如果鍛煉過度反而會刺激炎症惡化以及導致其他問題。 太極拳有助於增強平衡能力和心肺功能， 而且也研究顯示太極拳還可以增強健康人群的免疫系統功能。 研究人員稱， 太極拳可以通過對心肺功能起到的作用來改善免疫系統， 另外這種鍛煉方式還可以通過增強葡萄糖的代謝速度來降低糖尿病患者的血糖水準。

研究人員得出結論稱：“如果2型糖尿病患者在服藥的同時適度進行太極拳練習有助於加快他們體內的葡萄糖代謝， 並增強他們的免疫能力。 ”