牢記7要點 助您練好太極拳

太極拳是以自我體肢鍛煉為主的養生修煉方法， 講究形神一致、動靜結合， 意氣相依， 內外兼修， 身心並重。 太極拳因其動作舒展輕柔、動中有靜、圓活連貫、剛柔相濟、形氣相隨， 同時對百姓來說容易掌握、效果明顯， 所以創立至今廣受大眾歡迎， 也是較為普及的中醫養生保健方法。

要怎麼樣才能練好太極拳呢­

1、神情安詳、意識主導

練習時要保持神情安詳， 排除思想雜念， 避免情緒干擾， 以神領氣， 以氣領形。 這樣做是因為只有神靜才能以意導氣， 氣血才能周流暢通。

2、氣沉丹田、含胸拔背

含胸， 即胸略內含而不挺直。

拔背， 即指脊背的伸展。 能含胸、拔背， 氣則更能沉于丹田。

3、全身放鬆

身體自然放鬆到上要沉肩墜肘， 下要松胯放腰。 體松則可使經脈暢達， 氣血周流。

4、形氣神協調、渾然一體

要求外動於形， 內動於氣。 在外在的形式上， 太極拳強調根在於腳， 發於腿， 軸於腰， 形於手指， 只有手、足、腰協調一致， 渾然一體， 才能上下相隨， 流暢自然。

5、以腰為軸

太極拳中， 腰被作為各種動作的中軸， 要求始終保持中正直立， 虛實變化皆由腰轉動， 所以腰宜松， 宜正直， 腰松則兩腿有力， 正直則重心穩固。

6、連綿自如

太極拳動作要輕鬆自然， 連綿不斷。 不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。 動作連綿， 則氣流通暢;輕鬆自然， 則意氣相合， 百脈周流。

7、呼吸深勻

太極拳要求神、氣、形的統一和協調，

神、氣、形的統一協調關鍵在於氣的作用， 而氣的作用的發揮依賴於呼吸。 呼吸深長均勻則意味著氣能達於根， 氣機和調。 通常， 吸氣時， 動作為合;呼氣時， 動作為開。 呼氣均勻， 氣沉丹田， 則氣血舒暢， 開合有度。