上班族必知的按摩保健養生法
在這個越來越注重健康的時代， 人們對養生知識的渴求與實踐也日益花樣繁多。 在有著幾千年歷史的中醫保健中， 有相當多的人癡迷於穴位按摩。 但認准穴位是個“技術活”， 按准了， 保健長壽;按不准， 則可能適得其反。 本期， 我們請專家幫您找了個捷徑：掌握以下6個保健區， 就算只是隨便揉揉， 也能起到良好的保健作用。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹， 有助健脾胃。 肚臍是精氣比較集中的地方， 也是中醫裡的一個重要穴位“神闕”。 周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴， 輕輕揉按， 對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
北京老年醫院中醫科主任劉德泉告訴記者， 中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法， 講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍， 長期堅持， 可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。
北京中醫藥大學教授張湖德建議， 還可以在飯後進行腹部按摩， 將手心放在肚臍， 採用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周， 對消化有促進作用。
對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。 敷時， 可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾， 輕輕敷在肚臍上， 數分鐘後取下， 每天堅持敷1-2次。 如果在室外， 可把溫熱的手放在肚臍附近熱敷。
捏腳底， 促進血循環。 腳被稱為人的“第二心臟”， 此處穴位較多， 有成千上萬個末梢神經， 與人體各個臟器的健康密切相關，
張湖德認為， 隔兩三天用熱水泡泡腳， 每次半小時， 是非常簡便易行的一種保健方法， 可以起到溫經通絡、促進血液迴圈的作用。 如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥， 效果會更好。 如將當歸、紅花、三七， 川穹、丹參各少量包進紗布， 做成中藥包， 提前放入熱水浸泡， 約半小時後即可泡出藥效， 而後還可加點白酒或醋。 有失眠問題的人， 特別推薦一試。
劉德全則建議， 在看電視的同時， 用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的湧泉穴， 既有保健作用， 還能活動手腳。
此外， 使用足部按摩器， 或彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石等， 都有促進腳部血液迴圈的作用。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳， 全身都受益。 耳朵就像一個倒立在子宮中的胎兒， 耳垂代表頭眼部， 耳外緣為軀幹及四肢， 內側是內臟器官。
中國中醫科學院西苑醫院老年科學研究所研究員張國璽教授表示， 揉按耳朵的不同部位， 就能對其所對應的軀體或內臟器官， 起到保健作用。 中醫講“腎開竅於耳”， 因此， 做好耳部保健， 對強腎效果更好。 張湖德說， 按摩耳朵應用力輕柔， 通常以揪、揉、拉為主， 時間以5分鐘為好， 不要超過10分鐘。
向上揪揪耳朵， 可以調節和促進人體各系統生理功能， 有益於增強體質;輕揉雙耳並摩擦， 可疏通經絡， 對腎臟及全身臟器均有保健作用。 還可以摩耳廓， 以食指貼耳廓內層， 拇指貼耳廓外層，
推脊椎， 增強免疫力。 脊椎及其兩側， 是人體兩條最大的經脈之一， 督脈的行經之地， 且有肝腧、腎腧等重要經絡通過， 屬陽經彙集之處。 當風、寒等外邪入侵時， 陽經最易受到影響;反之， 護好後背， 不受寒涼， 身體則不易感冒、患病， 還有治療勞損的效果。
張湖德建議平時可由家人幫助， 從上到下， 或從下到上， 來回推拿脊柱及兩側， 可邊捏邊向前推進， 或拍打前進， 每次5分鐘即有疏通經脈之效。 還可採用熱水袋熱敷或在背部塗抹精油按摩，
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩， 寧神寬心胸。 腋窩是人們平時很少觸及的部位， 但這不代表它就應該是個被忽視的角落。 中國中醫研究院西苑醫院研究員張繼增說， 中醫認為腋窩處有一個重要穴位， 名為極泉， 針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。 西醫則發現， 腋窩處不僅有動靜脈血管， 還有大量的淋巴組織， 因此， 常按腋窩， 可以改善血液供應、刺激淋巴， 提高免疫力。
按摩的方法有兩種， 一是揉按。 用右手食指、中指和無名指的指腹， 先順時針、後逆時針按摩腋窩各15次，
拍前胸， 提高肺功能。 雲南昆明市第一人民醫院中醫科推拿醫師魏祝年認為， 前胸是人體陰氣所匯之處， 做好前胸保健， 不但可以起到寬中理氣的作用， 還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
可以採取虛掌輕叩輕拍的方法來保健。 將五指併攏、掌心中空， 對準胸部正中間的胸骨以適當力度拍擊。 每次拍3—5下， 停10秒左右， 每天3—5分鐘。 但應當注意的是， 胸腔下有心肺等臟器， 要注意力道， 否則可能適得其反。
否則可能適得其反。