腳扭傷後冰敷多長時間

治療腳扭傷的方法有很多， 冰敷這種治療腳扭傷的方法是其中最簡單， 也是最便捷的。 幾乎人人在腳扭傷後都會使用冰敷這種方法， 但如果冰敷的位置不正確， 時間不正確， 就會很容易導致不適， 而且會增加腳扭傷的程度。 不僅緩解不了扭傷的疼痛， 還會是扭傷的腳更加疼。 那冰敷多久最合適呢？

1冰敷消腫原理

局部冰敷之所以能消腫止痛， 主要是冰敷等發射性地刺激局部血管收縮， 減輕局部充血， 腫脹或防止進一步的內出血；其後又會通過繼發性的血管擴張， 改善局部血液迴圈， 達到消腫止痛目的。

2冰敷多久可以消腫

冰敷一次患處20-30分鐘即可， 每天4-6次， 一般來說， 24小時後， 就不需要對患處再進行冰敷了， 可以塗擦藥膏， 讓其自然消退， 長時間的冰敷會適得其反， 所以要嚴格控制時間。

3什麼時候冰敷最好

冰敷不宜濫用， 應只限於急性軟組織受到損傷之時， 通常在24小時內局部使用， 效果最好， 可以幫助消腫， 止血， 緩解疼痛。

4冰敷多久一次

冰敷的目的是為了抑制患處的二次腫大， 阻止毛細血管的繼續破裂， 降低紅腫， 冰敷一般在受傷24小時內進行， 3-4小時進行一次是最常見的方法， 每次不超過半小時。

冰敷主要是讓身體局部溫度降低， 皮下的血管收縮， 減少局部的血液迴圈， 降低血管的通透能力， 達到降低新陳代謝、止血消腫的效果。 此外， 冰敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣， 避免組織細胞的二次傷害。

不管冰敷或是熱敷， 都有止痛的效果，

但如果使用錯誤， 就有可能讓傷情更嚴重， 甚至導致新的傷害。 例如冰敷時間過久， 組織容易因凍傷而壞死；腳扭傷後馬上熱敷， 會讓腳踝變得更痛、更腫；熱敷溫度過高， 導致皮膚燙傷等。

冰敷或熱敷的時機是以身體的實際狀況為主， 不能只根據傷後的時間來算。 臺灣壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱介紹， 一般來說， 急性發炎或是剛受傷的時候要冰敷， 而慢性發炎或受傷過了急性期後要熱敷。 簡單地說， 身體酸痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛， 或者有明確的急性運動傷害， 就應該用冰敷。 當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時， 就可以熱敷了。

冰敷與熱敷最好都不要超過20分鐘。 身體脂肪較少的部位，

如腳踝、膝蓋、手肘， 敷的時間要在此基礎上縮短， 並時常查看。 感覺神經敏感或遲鈍的人（例如糖尿病、中風患者）， 血液迴圈機能異常的患者， 冰敷與熱敷時更應格外小心。 如果身體有開放性傷口， 或皮膚對溫度特別敏感， 應避免冰敷和熱敷。