健康減肥

9個小方法讓你的小腹變平坦

一般說來, 現代人腹部脂肪過多的原因主要如下:

1、忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒, 或者為了出門前化個美美的妝,

導致早晨的時間非常匆忙, 於是就犧牲了早餐時間。 這樣一來, 你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下, 為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯, 但是很多上班族因為早餐空缺的緣故, 中午會吃很多東西以滿足身體機能動作, 這樣一來, 消化系統疲憊不堪, 脂肪停留於腹腔, 內臟脂肪就這樣形成了!

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣, 工作一忙起來, 連喝水的時間都沒有。 沒有了水做身體機能動作的動力, 內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒, 就無法找機會排出體外, 當然就越來越多咯。

4、高熱量的下午茶

下午3、4點左右, 一般是上班族們的下午茶時間。 蛋糕、餅乾、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有,

但是你卻忘記了, 午餐後你就沒有做過任何活動, 身體內的毒素還在體內呐, 你再補充高熱量的食物, 可知脂肪在你內臟裡的隊伍只會越來越龐大!

怎麼瘦肚子

1、規範姿勢

身體站直會讓你[您]的形態好看很多。 同時站姿正確時, 身體會不自覺地調動腹部肌肉, 從而消耗熱量。

2、多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化, 還能預防腸胃疾病。 專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如優酪乳或酪乳等, 或乳酸菌添加物。

3、多喝水

身體處於脫水狀態時, 上腹部會額外攝入4磅的熱量。 因此, 每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

4、遠離口香糖

因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體, 從而增加肥胖的機率。

5、合理如廁

當你開始忽略大腦發出的如廁信號時, 就有可能導致便秘, 使得廢料堆積在腹部。

6、細嚼慢嚥

在吞咽前, 必須[請您務必]要咀嚼十次以上。 過快的吞咽, 吃下的更多是空氣, 加劇了肥胖的風險。

7、散步

每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝, 加速消耗腰部脂肪。

8、補充營養劑

在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙, 從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

9、放鬆身心

當人體處於疲憊狀態時, 身體產生激素和荷爾蒙, 從而妨礙消化系統, 導致便秘。 壓力過大也會產生一種皮質醇, 這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。 因此, 專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放鬆的事。