三招輕鬆預防“腰腿痛”
目錄：
第一章：三招防腰腿痛
第二章：腰腿痛 怎樣治療最恰當
第三章：預防保健：輕鬆預防“腰腿痛”
編者按：腰腿疼痛給人們的生活和工作帶來了很多的不便， 也嚴重的降低了人們的哦生活品質。 如何有效的預防和改善這樣的情況呢？下面小編就為大家推薦一些有效的方法。
三招防腰腿痛
醫院裡腰腿痛病人明顯增多， 輕者表現為疼痛、酸麻、腫脹、晨僵、四肢發涼、蹲起不便， 重者將喪失工作和生活能力。 該病發病原因複雜， 如先天畸形、損傷等， 但是方法掌握得當是可預防或延緩其發生的。 以下幾招可供借鑒。
1、摒棄不良習慣
這些不良習慣要及時糾正；長時間同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；長時間斜靠或蜷曲在沙發上或躺在床上；爬山、爬樓梯過多， 站立、行走時間過長；突然彎腰用力搬重物， 長時間蹲著洗衣服、擦地板等。 這些習慣會導致椎間盤增生， 引發腰腿痛。
2、掌握正確姿勢
坐姿：腰挺直， 雙腿平放在地面， 同一姿勢不宜過長。 同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。 如長時間坐著， 應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。
立姿：抬頭、挺胸、收腹， 保持輕度腰椎前凸， 使背部肌肉放鬆， 肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。 如長時間站立， 可取“稍息”姿勢， 即一側腳向前跨半步， 讓體重壓在一側下肢上， 使另一側下肢稍加休息， 半分鐘後兩側交替。
臥姿：最好睡在木板床上， 加5-10釐米厚床墊。 側臥時腰要直， 膝關節微屈；仰臥時腰間可墊放毛巾卷來保持腰部弧度。
3、腰部伸張鍛煉
站立時雙手叉腰上身後伸；或俯臥時採取“飛燕式姿勢”， 即俯臥在床， 腹部、骨盆緊貼床面， 上身和四肢儘量抬離床面；或游泳時採取蛙泳姿勢等。
腰腿痛 怎樣治療最恰當
現代生活中， 越來越多的人被身體的各種疼痛所困擾， 其中占大多數的為腰腿痛。 過去腰腿痛常見於中老年人， 長期從事重體力勞動者或長期在寒冷潮濕環境中工作的人們。 現在隨著生活節奏的加快和越來越緊張的工作， 除少數患者由外傷引起外， 多數為不注意休息或缺少保健意識， 特別是一些駕駛員或文案工作者由於坐姿不正確或久坐，
一、原因
引起腰腿痛的原因很多， 常見的有腰部軟組織勞損， 腰椎退行性改變、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、第三腰椎橫突綜合症、梨狀肌綜合征等。 雖然其發病原因不同， 但保守治療還是大同小異。
二、治療
目前針對腰腿痛的治療方法較多， 常見的非手術療法有以下幾種。
1、藥物治療
早期以消炎鎮痛為主， 目前常用的口服藥物有如下幾種：非甾體消炎鎮痛藥（NSAIDs）、肌肉鬆弛劑、輔助性鎮痛藥、中成藥、維生素類藥等。 但由於大部分消炎鎮痛藥物胃腸道反應等副作用明顯，
2、物理治療
物理治療有鎮痛、消炎、興奮神經肌肉和松解粘連等作用。 常用的有低、中、高頻， 超短波， 短波等， 可以改善局部血液迴圈， 加快新陳代謝， 增強免疫能力， 促進炎症消散， 松解粘連， 減輕疼痛， 達到消炎鎮痛的效果。 且無痛苦無副作用療效迅速因此物理治療不失為理想的治療選擇。
3、牽引療法
可使受累的軟組織得到充分休息， 粘連的神經根鬆懈， 減輕壓迫， 有利於充血水腫的吸收、消退和疼痛的緩解， 有利於解除痙攣， 切斷疼痛的惡性循環， 有利於脊柱後關節微細異常改變恢復正常關係， 有利於突出椎間盤髓核的回納， 可以使滑脫的椎體復位。
4、針灸治療
通過刺激穴位， 通經絡、調氣血、和陰陽，
5、推拿
推拿可以使突出物回納、改變突出物與周圍組織的關係和消炎鎮痛。 可促進病變軟組織的毛細血管擴張， 使血管適應性增加， 血液迴圈加快， 充分伸展痙攣的肌組織， 打斷炎症-疼痛-肌痙攣三個環節的惡性循環， 進一步治療椎管外軟組織病變或解除神經根的壓迫性損害， 從而消除損傷性無菌性炎症有利於病變組織的修復。
6、穴位注射 穴位注射對於腰椎病的療效明顯，
7、局部區域性封閉：可分淺部和深部封閉。 淺部封閉：封閉範圍包括腰背筋膜、腰肌起止點及棘上韌帶、棘間韌帶。 一般要求結合壓痛點及精確的解剖部位進行。
三、預防
1、臥床休息
2、運動鍛練 運動訓練的作用有維持患者的正常脊柱形態， 提高腰背肌力量， 增強椎體周圍韌帶彈性加強脊柱關節穩定性等。
3、保持正確的姿勢和體位不良姿勢和體位， 易引起脊柱周圍肌力失調破壞記住的力學平衡。
4、避免超負荷勞動改善潮濕彎腰等不良的工作環境和條件。
預防保健：輕鬆預防“腰腿痛”
腰腿痛的原因十分複雜，有先天和後天兩大類。無論先天或後天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律，是不可避免的，但推遲老化現象的到來，在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。
我們經常可以看到，兩個相同年齡而不同生活方式的人，骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化（即老化）。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預防，就應從以下這些因素認識，來降低腰腿痛的發病率。
防止風寒、潮濕的侵襲
人類生活在大自然中，經常受到風、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
採用正確的姿勢
人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。
使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。
加強鍛煉，有病早治
特別是中老年人，平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉並持之以恆，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到祛病強身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。
飲食有節
肥胖的人往往易於發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分：
纖維素類
素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進，發胖仍然是不可避免的。
維生素類
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水準。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
無機鹽類
無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。
結語：長期的不良坐姿會讓白領們的腰椎受壓不等，很有可能引發腰椎間盤突出，所以大家平時一定要注意自己的姿勢。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：張懿，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
預防保健：輕鬆預防“腰腿痛”
腰腿痛的原因十分複雜，有先天和後天兩大類。無論先天或後天原因，除了能找到明確病因外，不明病因的腰腿痛，有相當一部分與不正確的勞動生活姿勢有關。雖然骨與關節的老化是生命現象的必然規律，是不可避免的，但推遲老化現象的到來，在現實生活中可以通過種種措施而得到實現。
我們經常可以看到，兩個相同年齡而不同生活方式的人，骨與關節的老化程度有相當明顯的差異。在日常生活中，人們從外表上對年齡的判別，差異也十分明顯。同樣，相同年齡的人也可出現不同性質和程度的退行性變化（即老化）。由此可見，除年齡因素外，還有其他若干因素，而腰腿痛的預防，就應從以下這些因素認識，來降低腰腿痛的發病率。
防止風寒、潮濕的侵襲
人類生活在大自然中，經常受到風、暑、濕、寒、燥、火六邪的侵襲。中醫認為：“寒勝則痛，寒主凝滯，氣血不通，經脈不暢，不通則痛，這一連串的病理改變都可導致腰腿痛”。為此，生活起居，工作學習的環境要乾燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨後要及時更換衣服。劇烈活動和出汗後不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預防和治療腰腿痛的雙重作用。
採用正確的姿勢
人的生活是多姿多彩的，活動也是多種多樣的。正確的姿勢不僅能夠省時省力，減少人體骨關節、肌肉、韌帶的磨損，又可避免不良姿勢造成的各種損傷。例如：搬取重物時先雙膝屈曲下蹲，然後再搬取重物則不易損傷腰部。否則，如雙膝伸直，彎腰搬取重物則很容易引起腰部損傷和腰椎間盤突出等病。在工作學習和生活中應防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關節等的損傷而出現腰痛、腿痛。
使用硬板軟墊床
睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時間是在床上度過的。睡床的合適與否直接影響人的健康。硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現腰酸腿痛。那麼什麼樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5—10釐米厚的床墊最為適宜。
加強鍛煉，有病早治
特別是中老年人，平時注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉並持之以恆，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到祛病強身的目的。如果腰部等偶然造成扭傷，需及時徹底的治療，防止轉成慢性腰痛，真正做到有病早治，無病早防。
飲食有節
肥胖的人往往易於發生腰背痛，不言而喻，是其過分的體重增加了相應肌肉、韌帶和骨關節的負擔而致。故其治療措施之一就是要節制飲食，減輕體重和由於肥胖給腰椎帶來的額外負擔。特別是中、老年人和婦女。婦女產後，都處於易於發胖期，節制飲食、加強鍛煉是非常必要的。中老年人發胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。因此，中老年人的飲食中應注意以下幾方面的營養成分：
纖維素類
素食中的長纖維還可以防止結腸癌的發生。 控制總熱量。即使以上三點都能注意，但對飲食在數量上不加以控制，以上三點的作用就會大大抵消。因為人體內的蛋白質、脂肪和糖，三者可以相互轉化。如果對飲食不加限制，即使脂肪點滴不進，發胖仍然是不可避免的。
維生素類
老年人白細胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補充80毫克維生素C，方能達到年輕人的水準。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
無機鹽類
無機鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。對老年人來說，每天補充鈣不能少於1克，而黃豆含鈣量較高，推薦中老人多吃豆製品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之問，僅此一項，就可維持每日鈣的攝入量。另外老年人攝鋅的能力降低，每日服10%硫酸鋅數毫升即足，但不宜長期過量服用。
結語：長期的不良坐姿會讓白領們的腰椎受壓不等，很有可能引發腰椎間盤突出，所以大家平時一定要注意自己的姿勢。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：張懿，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）。
