老人健康

牢記三個“不老”秘訣 延年益壽

想長壽, 必須讓身體的各個器官都減緩衰老的速度, 保持活力。 其中, 筋骨不老、機能不老、心情不老, 是保證長壽的三個關鍵要素。

動得快活, 筋骨永不老。 生命在於運動。 老年人要選擇一兩項適合自己的運動, 可以激發身體活力, 減緩老化, 還有助於增強體質, 提高免疫力。 運動對於筋骨也大有裨益, 筋骨互相關聯, 筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用, 鍛煉時筋骨同練, 當筋變得更為堅韌, 就能對骨頭起到更好的保護作用, 防止骨折。

五六十歲的中老年人, 可以選擇運動量稍大的運動, 比如做操、打球、跳舞、打太極拳等,

運動量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當減少運動量, 最好的運動是散步, 可以在下午三四點外出散步半小時, 運動量以感到輕鬆、愉快為宜。 天氣不好時, 在家裡甩臂、彎腰、抬腿, 也是不錯的運動。

吃出均衡, 機能永不老。 老年人的消化功能逐漸減弱, 更要想辦法做到營養均衡。 百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士, 每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋, 晚上喝一杯奶, 每天吃一個蘋果, 而且一日三餐多吃素, 少吃肉。 老人也要以此為借鑒, 每天吃肉、蛋、奶, 但不要太油膩, 不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿蔔、豆漿、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋果都是比較適合老年人的食物。 在做法上, 要以燉菜為主, 燉菜比較軟爛、清淡, 易於消化。

歷代養生家對老人喝粥都十分推崇, 稱粥為“世間第一滋補食物”。 粥易消化、吸收, 能和胃、補脾、清肺, 比較適合老年人, 小米粥、燕麥粥都是不錯的選擇。 也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調配, 打成五穀米糊當晚飯吃。 需要注意的是, 老年人不要吃太飽, 一般以七八分飽為宜, 但也不要餓著, 尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓, 可以在下午4點左右適當加餐, 吃些點心、水果、堅果等。

主動交流, 心情永不老。 對於老人來說, 不要整天把自己關在家裡, 要多走出家門, 多參加社會活動, 多和家人以外的人進行交流, 比如去社區、公園散步時, 主動和其他人聊天, 這樣大腦能積極運轉, 心情也會更好, 能防止抑鬱。 研究發現, 家庭社會的支援,

以及親朋好友間多交流, 可以減少患病幾率, 有助於延年益壽。 也可以培養自己的愛好, 比如書法、攝影、旅遊等, 從中找到生活的樂趣。 此外, 老年人也可以盡己所能多幫助別人, 比如做志願者參與社區服務, 可以提升自我價值感, 幫助別人的同時快樂自己。