肌肉腿瘦身方法是什麼

大腿部位很容易堆積肥肉， 但是我們都知道， 每個人的情況各不相同， 有的是屬於單純的肥肉問題而， 有的屬於結實的肌肉， 所以要想減肥瘦大腿的話， 當然需要瞭解一些正確的方法， 那麼現在我們就集體去認識一下， 如果腿上有結實的肌肉， 應該如何瘦腿比較有效。

人們一般把大腿上的肌肉統稱為“大腿肌肉”， 其實， 大腿上的肌肉是由14種肌肉構成的。 從廣義上可以分為：大腿內側肌肉(內轉肌群：長內轉肌、短內轉肌、大內轉肌、薄肌、恥骨肌)、大腿前側肌肉(大腿四頭肌：大腿直肌、外側廣肌、中間廣肌、內側廣肌)、大腿內側肌肉(大腿二頭肌、半腱樣肌、半膜樣肌)， 其中， 平常很少機會運動到的大腿內側肌肉特別容易衰退。

3組瘦腿動作 拉伸收緊大腿肌肉 告別大象腿

另外， 大腿內側肌肉衰退的話， 會被移動到大腿外側， 從正面看上去大腿部位的面積增大，

一、拉伸大腿肌肉

(1)熱身：拉伸大腿前側肌肉

動作

向右側身橫躺在地板上， 左腳向後彎曲膝蓋， 用左手抓住左腳腳踝。 一邊呼氣， 一邊把腳後跟向臀部靠近， 使大腿向後進行拉伸。 保持該動作10-30秒鐘， 換一側也做同樣的動作。

注意

在做動作的時候， 不要停止呼吸。 腰部不要往後仰， 儘量用力拉伸大腿肌肉。

(2)拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內側肌肉

動作

仰面朝上躺在地板上， 一邊呼氣， 一邊伸直右腳向上抬高， 雙手環抱在大腿內側的位置上， 用力拉伸大腿內側肌肉。 保持該動作10-30秒鐘，

注意

在右腳向上抬高的時候， 膝蓋稍稍彎曲也是可以的。 左腳保持在地板上伸直的狀態。

瘦腿減肥， 每個人都不能夠忽略一些方法和技巧， 只有這樣才可以真正幫助自己快速達到減肥的效果， 希望從上面介紹的這些內容瞭解之後， 大家在生活當中就能夠選擇最科學有效的瘦腿減肥方法， 因為這些瘦腿運動也是比較好的。