外媒推薦克服秋冬季情緒低落的10個小竅門

【環球網綜合報導】據英國《每日郵報》11月5日報導， 秋冬季節天氣逐漸轉涼， 人們容易出現體能和心理能量下降、食欲增加、情緒低落、情緒浮躁、頭髮和皮膚變得乾燥等問題。

1、增加戶外活動

戶外活動可以增強對冬季病菌的免疫力， 有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱症狀。 每天嘗試步行30分鐘， 最好是在公園、樹林或海岸。

2、適當補充維生素D

維生素D對腸道健康、細胞生長和修復至關重要。 大約一半的人缺乏維生素D， 服用多種維生素和維生素D可保持良好的體型。

3、多食富含營養的食物

飲食中加入足夠的維生素C有助於增強你的免疫系統， 抵禦疾病， 縮短感冒的持續時間。 醫生提醒儘量多吃綠葉蔬菜， 以確保攝入足夠的鋅和鎂。

4、食用季節性補品

優質補品， 包括鋅， 鎂和維生素B6， 將確保你獲得足夠的基本營養。 西伯利亞人參和生薑，

5、多食用魚

研究顯示， 多食用魚可增加omega-3脂肪酸的攝入量， 可降低17%的抑鬱症。 熏鮭魚、沙丁魚和鯖魚都富含有益的脂肪酸和維生素。 增加血清素的堅果、鱷梨、茴香、迷迭香和黑巧克力也有助於減少秋季的嗜睡。

6、足夠的睡眠

有規律的睡眠模式有助於減輕壓力， 提高工作效率。 深度睡眠能增強你的免疫系統， 以克服冬季病毒的侵入。

7、食用益生菌

研究表明， 保持腸道微生物的平衡是保持健康的關鍵， 並已被證明會影響體重、脂肪儲存， 甚至影響心情。

益生菌豐富的食物包括味增湯、醬菜、豆豉、泡菜、優酪乳、冰激淋和黑巧克力。 秋季飲食中增加上述食物可改善腸道健康， 幫助消化和吸收營養，

8、設定新目標

為自己確定新愛好或興趣， 比如學習法語， 繪畫， 或學習一門手藝。

9、收集鵝卵石

克萊倫斯艾理斯(Clarence Ellis)寫道， 秋天是一年中收集鵝卵石的最佳時間， 因為海灘、湖邊或河岸上的人越來越少了。 收集卵石是一種令人愉快的愛好， 它對一個人的耐心和體力的要求不高。

10、喝綠茶

綠茶富含營養和抗氧化劑， 有助於消化， 保護和滋養腸道， 對抗退行性疾病。 綠茶還含有有益健康的化合物， 包括多酚、類黃酮、葉綠素、維生素和礦物質。

(實習編譯：戰穎 審稿：劉洋)