恢復頸椎健康的5個簡單動作

疾病三分治七分養。 功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這裡給大家介紹一組頸椎康復操， 但在鍛煉中須注意：每個動作開始時，

頸肩部放鬆， 頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩， 速度與太極拳近似;活動度由小到大， 保持在生理範圍內， 即前屈、後伸、側屈40度左右， 側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜， 切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持， 每組約10分鐘， 2—4組/日。 康復操具體如下：

1.前屈後伸。 頸部緩慢前屈， 達最大幅度， 保持5秒鐘， 再回原位;頸椎緩慢後仰， 達最大幅度， 保持5秒鐘， 再回原位。 重複10次。

2.旋頸望踵。 頸椎緩慢向上拔伸， 頭頸左旋， 雙眼向後下方盡力望對側足後跟， 達最大幅度時用力拔伸頸部， 保持約5秒鐘， 還原後另一側重複同樣動作。 反復做10次。

3.回頭望月。 頭頸左旋， 雙眼向左側後上45度眺望， 達最大幅度時用力拔伸頸部，

保持約5秒鐘， 還原後右側重複同樣動作。 如此重複10次。

4.雛鳥起飛。 站立位， 雙足分開與肩同寬， 雙手在身後相握， 用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰， 頸肩背部肌肉用力收縮， 保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆， 恢復原位。 如此重複10次。

5.搖轉雙肩。 雙手自然下垂， 雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位， 做最大幅度緩慢搖轉10次， 再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。