高中學生補腦食譜怎麼做

每年很多學生都會面臨高考中考， 學習的壓力確實是很大的， 有的孩子因為學習容易用腦過度， 甚至也會導致疲勞， 影響身體健康， 作為父母都很擔心孩子的身心健康受到危害， 那麼應該如何來保健呢， 尤其是大腦的保養怎麼做呢， 其實給高中學生做一些補腦的食譜， 通過飲食來達到大腦的補養功能， 怎麼做這樣的食譜呢?

一日三餐， 早餐要吃飽、吃好， 否則上午9到10時血糖下降， 記憶力減退， 甚至昏昏沉沉。 最好有1至2個雞蛋， 用白水煮或蒸成蛋花。 中午應吃得豐盛些。 晚 餐不宜吃得太多， 否則胃大量充血， 晚上學習時大腦供血不足。 晚上複習功課較晚可在睡前1小時吃點牛奶、蛋糕、餅乾之類充饑。

下面是一份供參考的考前一周營養食譜：

星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜， 水果：夏橙或白蘿蔔1個中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)， 水果：枇杷(或長生果)3-4個中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

星期三：早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果：鴨梨(或西瓜)一個中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、幹煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆， 水果：香蕉(或黃瓜)1支中餐：二米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

星期五：早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個， 水果：獼猴桃(或桃子)1-2個中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯晚餐：芹菜豬肉包子、番茄炒雞蛋、肉末豆腐腦

星期六：早餐：麵包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐乾， 水果：草莓(或李子)5-6個中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

星期天：早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚， 水果：蘋果(或蘿蔔)1個中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

高考期間飲食不要太油膩，

尤其是高中學習高考期間學習壓力特別的大， 如果飲食上不注意調養的話， 是很容易造成大腦的疲勞感的， 因此平時飲食就應該多關注一下食譜， 每天要營養全面的飲食， 每天要做一些適合孩子大腦補養的菜譜， 這樣才能夠讓高考學生大腦營養得到全面的補充。