名人養生

喜愛社交壽命長?專家公佈的6種有益長壽的心理

據美國《科學日報》近日報導, 最新一項心理與長壽關係的研究發現, 一些看似不好的心理活動其實有益長壽。 這項研究為期20年, 涉及1528名參試者。 美國加州大學心理學教授霍華德·S·弗雷德曼和萊斯利·R·馬丁根據研究情況, 在《長壽計畫》一書中, 列出影響長壽的諸多心理因素。

適當憂慮。 研究發現, 那些被父母說成“異常快樂與性情樂觀”或“從來不發愁”的孩子, 長壽幾率反而低。 弗雷德曼說:“我們經常聽到的勸告是:要快樂, 要高興, 這樣才會健康。 然而, 新研究結果顯示, 發愁有時也是件好事。 ”多項研究證實, 適當憂慮有益健康, 對男性而言, 尤其如此。 因為心中擔憂某事, 便會全盤考慮各種可能性, 做到有備無患。

做喜歡的事。 研究發現, 中年積極運動對長壽很關鍵。 身體出問題才發誓要開始運動的人, 往往難以持之以恆。 做自己感興趣的活動, 更能堅持。 弗雷德曼表示,

只要能從椅子上站起來, 做什麼都行, 如種花種菜、做木匠活、遛狗、去博物館等。

不過度樂觀。 德國埃爾朗根-紐倫堡大學一項4萬名人參與的研究發現, 過度樂觀的人更可能做一些高危險行為, 如抽煙、酗酒、吸毒、飆車等, 在10年裡遭遇殘疾或死亡的風險更高。

而對未來較悲觀的人可能會更重視健康與安全, 更懂得自我防護, 並鼓勵身邊人一起行動。

喜愛社交 。 《美國科學院院報》刊登英國倫敦大學學院一項新研究發現, 無論內心是否感到孤獨, 沒有社交都會增加老年人的死亡風險。 相反, 社交生活能增壽, 與親友保持聯繫、幫助他人等都可以。 朋友不多的人, 積極參加社區活動或志願活動也有相同效果。

保持成就感。 很多人認為, 早退休早享福。 但新研究發現, 與早早退休無所事事的老人相比, 退休後繼續做一些力所能及的工作的老人壽命更長。 科學家表示, 舒適的工作環境、事業成就感能讓人保持快樂。 馬丁博士表示, 事業越成功的人早死的可能性越小。 有很多追求目標的人往往更長壽。

態度認真。 研究發現, 童年時期態度認真是預示長壽的一大信號。

長壽每天必吃4種食物

魚:深海魚(如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚)中的DHA可以改善記憶力和認知功能, EPA則能降低血液裡的中性脂肪和壞膽固醇, 防止動脈硬化, 預防中風及老年癡呆症。

豆腐:大豆本身含有豐富的蛋白質, 但不容易被人體消化和吸收, 而經過加工的豆腐, 營養素的吸收率大大提高, 還增加了特有的香味。 豆腐是人們植物蛋白質的最好來源, 還能提供豐富的鈣和鎂。

海帶:營養價值很高, 富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸以及碘等多種微量元素。 在日本, 海帶被認為是長生不老的妙藥, 能預防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。

蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來,能很好抵禦衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半”,這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生薑、紫蘇等蔬菜,對提高抵抗力效果最好。

蔬菜:水果和蔬菜中的各種抗氧化劑配合起來,能很好抵禦衰老。“經常吃蔬菜可以使人患癌症的機會下降一半”,這是加利福尼亞大學伯克利分校癌症研究專家布洛博士對17個國家200項研究進行分析的結果。尤其是大蒜、生薑、紫蘇等蔬菜,對提高抵抗力效果最好。