養生常識：專家公佈日常7個秘訣重拾健康
現在人們的生活節奏加快， 忙碌的工作和生活讓很多人忽略了自己的身體健康， 很多人被亞健康折磨著， 那麼該如何重拾健康呢?下面專家從飲食、運動、心理等方面， 介紹了讓身體重新健康起來的方法， 趕緊來看看吧。
提高你的“健商”
國家衛生和計劃生育委員會發佈的最新報告顯示， 2012年， 我國每100個15~69歲的人當中， 只有8.8個具有基本的健康素養。 可見， 國人健康商數(簡稱“健商”， 指一個人的健康智慧及對健康的態度)普遍較低。
專家表示， 要想重啟健康， 必須提高“健商”。 最基礎的就是要重視體檢報告中的問題， 一個“健商”高的人， 會想方設法消除報告中的異常指標。 大家千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事。 血脂指數偏高的中年男性， 因常年不在意， 突發冠心病、腎衰竭等疾病的時有發生。
專家提醒， “勿以病小而不作為”， 有體檢異常的，
少碰“五白”食物
專家說， 他幾乎很少碰“五白”食物， 即白糖、白米、精白麵、精鹽、味精， 它們幾乎都是精煉而成， 很多營養在加工過程中遭到破壞， 如常吃白米、白麵， 就可能缺乏維生素B1， 引發口角炎和多種神經炎症。
與“五白”食物相比， 新鮮果蔬的好處更加明顯， 常吃新鮮果蔬不僅有益於視力， 更有助於緩解神經和肌肉緊張。 它們含有豐富的葉綠素， 有利於促進新陳代謝和緩解疲勞， 增強身體的自我調節能力。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。 烹飪時， 一定要做到低溫、少油、少鹽， 讓營養盡可能不流失。
睡前清零雜念
心頭無事才能一夜好眠， 睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”， 為高品質的睡眠打好基礎。 不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起， 安撫忙碌了一天的身心。 凱蒂·希爾還建議， 準備一個香燭， 因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。
你的“睡前安排表”也會影響睡眠品質：睡前4小時， 應避免食用刺激性的食物，
此外， 室內溫度要適宜， 光線別太亮。 如果半夜醒來， 不要開大燈， 開床頭小檯燈即可， 以免燈光刺激， 影響睡意。 如果醒來後實在睡不著， 可以適當重新調整下自己的情緒， 告訴自己， 現在是睡覺時間， 所有的問題、煩惱都等天亮了再說。
定個運動計畫
人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。 其實， 人生更需要一個想做就做的運動。 2014年是個新的開始， 不妨定個運動計畫， 重啟你的健康吧!
生活中， 我們總是為不運動找各種各樣的藉口， 工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜誌刊文建議，
此外， 健走被認為是最有效的運動， 大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕鬆快樂地健走10分鐘， 收小腹健走10分鐘， 週末馬拉松健走60分鐘， 爬樓梯最少5分鐘， 在山林裡健走5分鐘， 在踏步機上高強度健走30分鐘等。
點燃興趣愛好
“不管你的興趣愛好是什麼， 只要能沉下心去做， 你都會有意想不到的收穫。 ”城市生活競爭激烈、壓力大， 我們需要給那個一直不停奮鬥的自己， 一些輕鬆、愉快、純粹的時光。
當一個人專注於自己的興趣愛好時， 會不知不覺從現實環境中脫離， 卸下壓力， 感受愉悅。 不管是在家舞文弄墨， 還是到郊區游水爬山， 或是擺弄花草、鬥蛐蛐、養貓狗， 都對心理健康很有好處。 研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。
每週定期“斷電”
一項香港城市大學的研究表明，對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。
專家建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
常懷感恩之心
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水準，為健康“加分”，因為蛋白質含量異常可能導致炎症，進而引發糖尿病、心臟病等問題。
一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放鬆，而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。
有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，盡可能地幫助別人。最後，她說：“感恩之心、難得糊塗，這兩種心態反映出一個人內心的健康穩定度，不過分糾纏於是非雜念，是一種非常陽光的心態。”
研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。每週定期“斷電”
一項香港城市大學的研究表明，對互聯網依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那麼孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預測，將來導致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。
專家建議，每週一天，哪怕一個晚上，關掉所有電子設備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩遊戲，或者看看書，與內心深處的那個自我來場對話，好好沉澱一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。
常懷感恩之心
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家研究發現，感恩能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水準，為健康“加分”，因為蛋白質含量異常可能導致炎症，進而引發糖尿病、心臟病等問題。
一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放鬆，而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。
有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學會尊重他人，盡可能地幫助別人。最後，她說：“感恩之心、難得糊塗，這兩種心態反映出一個人內心的健康穩定度，不過分糾纏於是非雜念，是一種非常陽光的心態。”
