營養飲食

夏季正確補水你做到了么 補水的6個講究

導讀:炎炎夏天, 是人體新陳代謝最旺盛的時期, 水分是維持我們健康身體的重要元素。 人們都說“女人是水做的”, 尤其到了夏天, 女人更要。 那么我們該如何補水。 補水也要講究方法, 只要每天補充適量的水分, 正確喝水, 掌握補水的技巧, 就能使身體的水份達到平衡。 下面就讓我們一起就來看看夏天正確補水的6個常識吧。

夏季正確補水6個常識

夏天每日補充水分在3000毫升左右, 才能滿足人體需要。 不能等口渴時再喝, 口渴是體內輕微失水的表現。

1、夏天多喝白開水

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度, 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用白開水, 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因:它富含多種礦物質, 不用消化就能為人體直接吸收利用, 能夠調節人體體液平衡, 對辦公族來說也是盛夏的最好飲料。 夏日, 辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

2、補水時間更重要

餐前一小時補水, 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季, 最好手邊常備一瓶水, 隨時補水;晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

原因:由于水在胃內只停留2至3分鐘, 便迅速進入小腸并被吸收進入血液。 餐前一小時喝水, 可以補充到全身組織細胞, 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒喝上一兩杯水, 除了補水, 還有清腸、的作用。 在進餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等, 既有利于消化液的分泌, 促進食欲, 又可以補充維生素和礦物質, 以防中暑。 但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水, 容易沖淡胃酸, 不利于消化。




3、運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時, 只要在運動前后補充一些水分即可;如果超過一小時的劇烈運動, 就要講究補水方法, 以免脫水。

原因:美國營養學會建議, 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水, 之后在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水;在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。 此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡,

或是喝一些淡咸味的蔬菜汁, 或是加少量鹽分的豆湯, 更能起到防暑補水的效果。

4、多補不如巧

夏日補水并非益善。 尤其是屬于水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多, 不然反而影響健康。 要善于自我判斷體內是否缺水, 并根據氣溫條件合理補水。

原因:人體每天攝入的水量, 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量, 包括出汗、從道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當, 如果攝入水量過多, 超出腎臟的排出能力, 容易發生水中毒, 出現水鹽代謝異常, 如水腫等現象。

判斷自身是否缺水, 除了口渴外, 可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應是淡黃色的,

如果尿色太深就必須補水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

水濕、痰濕體質特征

虛胖, 舌苔白膩, 舌邊緣有齒痕, 腸胃消化功能較差, 大便軟爛, 不能成形, 而且常常感覺排不凈, 肛門口有燒灼感。 精神上表現為容易疲倦、懶動、嗜睡等。

這類人喝水最好少量定量飲用溫水, 尤其不能食用冷飲或寒涼水果, 否則對胃腸損傷更大。




5、喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分, 各種液體占整個人體中的60%, 所以正確地飲水, 尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因:專家發現, 水經沸騰自然冷卻至室溫, 其中所含的氯減少了一半以上, 所含的微量元素幾乎不變, 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以, 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外, 在高溫天氣出汗后, 如果飲用含有糖分的飲料, 進入人體后還需要消耗體內水分幫助代謝, 會產生“越喝越渴”的感覺。

6、喝水應人而異, 過多易中毒

正常人每天所需水分大約為一點五公升左右, 若以多少杯來計算的話, 大約等於八杯二百毫升左右的水。 不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。

飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對過剩的水分未能及時排出,引起水分在體內的潴留,會引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

不過這也視乎個人日常活動量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時間為二十至三十分鐘。

飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對過剩的水分未能及時排出,引起水分在體內的潴留,會引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。