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瘦腿全攻略 美腿輕鬆搞定

通常蘿蔔腿的形成, 在於長期做跳躍或踮腳尖的動作, 使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大, 愛美女性若想要消除擾人的蘿蔔腿, 一些簡單的腿部保養基本運動, 有空要常常做哦~

一般常見的蘿蔔腿可分為2類:

1.肌肉型蘿蔔腿:

類型:主要出現在常跑步、運動的人身上, 因長期運動所以非常結實, 也最明顯。

保養:

步驟一:坐在地, 腳伸直

步驟二:先將一腳抬起(膝蓋不可彎)

步驟三:到極限維持10秒後放下

步驟四:每天晚上洗澡後, 兩腳輪流各做20次

2.水腫型蘿蔔腿:

類型:主要出現在新陳代謝比較慢, 腿部迴圈不良者身上,

可能因為長期站著、藥物影響等影響, 使得雙腿浮腫或是出現靜脈曲張的現象。

保養:

步驟一:雙腳伸直坐在地

步驟二:左腳抬起, 左手抓住小腿肚部位説明支撐

步驟三:左腳膝蓋不可彎曲, 腳尖部位以“向前、向後”的姿勢維持15秒後換腳

步驟四:每天晚上洗澡後, 兩腳左右輪流做20次

其他:水腫型蘿蔔腿的女性, 有空可以多多幫自已的小腿按摩, 按摩方式為以手掌虎口, 由腳後跟慢慢往上揉捏輕推小腿肌肉, 每天約20次, 此方法是利用按摩來促進血液迴圈, 舒緩小腿的浮腫現象.

除了一些日常保養小運動外, 在生活中也是有一些要注意的哦!像是高跟鞋雖然可以在視覺上讓女性身材更顯為修長, 但是若長時間穿高跟鞋走路,

可是會影響健康的哦!建議穿高跟鞋最好不要超過一個小時, 若要逛街的話, 以平底鞋取代高跟鞋會比較好, 若工作需要, 高跟鞋的高度時最好不要超過5公分, 回到家可以泡熱水、按摩, 睡前腿部抬高靠牆90度, 以減少肌肉的緊繃和促進血液迴圈。

(實習編輯:李沛珊)